5 добавок, которые никогда не следует принимать вместе

Если вы страдаете от дефицита витаминов, разнообразное питание и добавки могут помочь вашему организму вернуться в нормальное русло. Однако, прежде чем начать какой-либо новый режим, важно понимать, что всё, что вы вводите в организм, может иметь побочные эффекты. Риск реакции ещё выше, если вы принимаете более одной добавки за раз или если вы сочетаете свои добавки с безрецептурными или прописанными лекарствами.

В целях безопасности лучше всего, чтобы ваш врач или фармацевт рассмотрел предлагаемый вами режим приёма добавок. WomanEL расскажет, какие пары добавок чаще всего вызывают тревогу, и их лучше избегать.

Кальций и железо

Одна из наиболее распространённых причин, по которой эти добавки могут оказаться плохим сочетанием, заключается в том, что они нейтрализуют друг друга. Триста Бест, магистр здравоохранения, говорит, что кальций и железо являются прекрасным примером того, как можно свести на нет пользу добавок, сочетая неправильные вещества.

«Вам следует избегать приёма добавок железа с добавкой кальция или источником его в пище», – говорит Бест. «Эти два витамина конкурируют за усвоение, а кальций уменьшит количество железа, которое ваш организм способен усвоить, если таковое имеется».

Чтобы максимизировать усвоение железосодержащих добавок, Бест рекомендует сочетать их с витамином С. «Негемовое железо поступает из растительных источников, и оно не усваивается так легко, как гемовые формы, но добавление витамина С может увеличить усвоение железа. Это можно сделать, просто добавив лимон в воду или съев немного клубники вместе с приёмом пищевых добавок».

Цинк и медь

Многие люди предпочитают добавки цинка и меди для укрепления своей иммунной системы. Однако сертифицированный диетолог Женя Добрынина утверждает, что их одновременный прием даст неэффективные результаты.

«Комбинировать медь и цинк не рекомендуется, поскольку они конкурируют за усвоение в организме. Таким образом, их совместный приём снижает их эффективность», – рассказывает она.

Витамин С и витамин B-12

Добрынина также предостерегает от одновременного приёма витамина С и витамина В-12: «Я рекомендую принимать эти две добавки с интервалом не менее двух часов». По данным клиники Мэйо, одновременный их приём может привести к снижению уровня витамина B-12 в организме. Дефицит B-12 может вызвать анемию или уменьшение количества здоровых эритроцитов, что в конечном итоге приводит к усталости, одышке, проблемам с равновесием, ухудшению памяти и многому другому.

Витамин Е и витамин К

Добрынина предостерегает от одновременного приёма витамина Е и витамина К, поскольку они могут оказывать противоположное влияние на свёртываемость крови. «Исследования показывают, что приём добавок витамина Е приводит к усилению кровотечений у некоторых людей. Врачи обычно назначают добавки витамина К, чтобы помочь свертыванию крови. Таким образом, приём витамина Е одновременно с витамином К может нейтрализовать действие витамина К».

Исследование 2023 года, опубликованное в Журнале медицинских случаев, подтверждает, что высокие дозы витамина Е «ингибируют синтез фактора свёртывания крови, производного витамина К, что может вызвать серьёзные кровотечения, такие как желудочно-кишечное кровотечение и внутричерепное кровоизлияние».

Рыбий жир и гинкго билоба

Яцек Шимановский, сертифицированный диетолог и тренер по здоровью Precision Nutrition, говорит, что сочетание рыбьего жира и гинкго билоба также может повлиять на способность вашей крови безопасно свёртываться.

«Объединение этих добавок может увеличить риск кровотечения из-за их разжижающего кровь эффекта. Обе добавки обладают антикоагулянтными свойствами, которые могут синергически увеличивать риск кровотечений, особенно в высоких дозах или с другими препаратами, разжижающими кровь».

Чтобы ваши кости были здоровыми, вам нужен креатин. Ранее мы рассказывали, что это такое и сколько креатина полезно принимать.


Опубликовано

в

,

от

Метки:

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

StakeOnline Casino