Составляем распорядок дня для здорового образа жизни
Жить по режиму может не каждый человек, но к этому нужно стремиться.
Выполнение, казалось бы простых задач, тоже требует пристального планирования и внимания, иначе можно быстро начать прокрастинировать.
Сегодня мы рассмотрим как составить распорядок дня, который подойдет как для любителей здорового образа жизни, так и для простых людей.
Зачем нужен режим?
Помните, как в детстве нас приучали к особому распорядку: 7:00 — пробуждение; 8:00 — поход в школу; 14:00 — обед и так далее.
Все это делалось неспроста и не потому, что родителям так хотелось.
Поверьте, будь у них возможность они бы лучше спали, чем вели вас в свой выходной в бассейн.
На это были свои причины: во-первых, приучить нас рационально использовать свое время, во-вторых, приучить организм работать, как часы: слаженно и эффективно.
Были классные времена, не спорю.
Но мы выросли и многие из нас стали как попало тратить свое время, а про распорядок дня и вовсе забыли.
Конечно, зачем нам режим, когда мы устали после работы и хотим отдыхать?
На самом деле есть некая разница между людьми, которые придерживаются режима и которые вовсе забыли об этом. Говорю из личного опыта.
Разница состоит:
- В самочувствии;
- Успешности в карьере и жизни в целом;
- В состоянии здоровья;
- В уровне работоспособности и продуктивности.
Мы не роботы, у нас есть свои биоритмы, благодаря которым в одни часы мы эффективны и продуктивны, а в другие мы отдыхаем и восстанавливаемся.
Нарушение биоритмов — дело серьезное.
Простыми словами, если ваш режим дня неправильно составлен, а также подразумевает физическую и умственную активность во время сниженной функциональности организма, например ночью — то вы просто еще быстрее изнашиваете его.
Что обязательно в скором времени приведет к снижению жизненного тонуса, нарушению обмена веществ, плохому самочувствию и ускоренному старению.
Чтобы этого не допустить, нужно составить правильный режим дня, который для вас будет оптимальным.
Построить подходящий режим не сложно, главное привыкнуть.
Так вы приучите свой организм к определенной динамике, состоянию потока, когда все дела идут хорошо — одно за другим, а вы полны энергии и позитива.
Как составить распорядок дня
Сейчас мы составим распорядок дня, который подойдет любому человеку, как мужчине, так и женщине.
Несомненно, вы можете внести те или иные коррективы по своему усмотрению.
Основные составляющие режима дня:
- Подъем в 7:00 утра.
- Проснулись, пошли на кухню, выпили стакан воды, чтобы запустить работу желудка и обменных процессов.
- 7:00 — 7:15 — Легкая утренняя зарядка
- 7:15-7:30 — Прием душа, в идеале прохладного.
- 7:30-8:00 — Кофе или чай, завтрак обязательно.
- 8:15 — Подготовка к выходу из дома на работу.
- 8:30 — Выход из дома.
- 9:00 — 13:00 — Рабочие часы (если у вас работа легкая и есть свободное время, чтобы сидеть в соц. сетях, рекомендую вместо этого читать книги).
- 13:00 — 14:00 — Обед (лайфхак: чтобы экономить некоторую сумму в месяц, берите с собой обед).
- Каждый поход в кафе = минус в вашем кошельке и плюс к деньгам, которые вы можете потратить потом на какую-либо вещь или сделать полезное вложение.
- 14:00 — 19:00 — Работа (по аналогии: есть время — развиваемся, нет времени — работаем, просиживать штаны нет смысла, быстро устанете).
- В течение дня устраивайте себе небольшие перекусы, чтобы не голодать и быть продуктивным.
- После работы, если есть возможность, старайтесь идти домой пешком.
- Так вы освежите «мозги», а заодно и подышите свежим воздухом.
- в 20:00 — Ужин, но не позже, чем за 2-3 часа до сна (сбалансированное питание — залог успеха).
- 21:00 — 23:00 — Свободное время.
- Можно тупо потратить время на телевизор, а можно провести тренировку или уделить время своему развитию. Решать вам.
- 23:00 — Отбой.
- Перед сном советую принять контрастный душ, чтобы сладко уснуть.
Примерно так выглядит режим дня для взрослого человека. Чтобы составить распорядок для школьников и детей, нужно рабочие часы заменить на часы в садике или школе.
Ну и в целом немного подкорректировать режим.
Сейчас есть множество программ, которые удобны как для планирования своей деятельности, так и для составления примерного режима дня.
Я пользуюсь одной из таких: называется — Evernote. Бесплатная, удобная программа, где можно прописать свои задачи на сегодня, на завтра, написать распорядок дня и т.д.
Пользуйтесь на здоровье! Скачать можно на этом сайте.
Придерживаясь определенного графика, вы сможете приучить свой организм выполнять нагрузки с наименьшими затратами энергии.
Это поможет вам чувствовать себя хорошо, прекрасно выглядеть, держать здоровье организма на высоком уровне.
Чтобы правильно составить режим дня, нужно прислушаться к своему организму, рассчитать все за и против, взять за основу выше предложенный распорядок, подкорректировать под себя и наслаждаться.
Кто служил в армии, у того не возникнет никаких сложностей в составлении, потому что дисциплина там на высоком уровне. Сам служил, знаю.
Наверное, этим мне больше всего и понравилась армия: я стал собраннее, научился быстро принимать решения, справляться с любыми задачами, прокачал не только физическую составляющую, но и личность.
Дисциплина = прямой путь к жесткому распорядку.
А когда у тебя порядок в голове, то и в жизни также!
Поэтому, кто сомневается сделать первый шаг — не сомневайтесь, делайте!
Благодаря оптимальному режиму вы будете больше успевать, большего хотеть и большего добиваться, это неизбежно.
А что насчет выходных? Нужно ли планировать выходные?
Безусловно. Если у вас конечно нет цели провести выходные в пьяном угаре или у телевизора с утра до ночи, поедая огромные запасы холодильника.
Отдых тоже должен быть активным. Я знаю, что многие в пятницу после работы идут в бар пить пиво, а вы возьмите и не пойдите.
Придумайте отговорку. Сложно? Знаю. Останьтесь с семьей, закажите пиццу, посмотрите классный фильм.
Я вам даже фильм посоветую для семейного просмотра: СуперНянь 2. Первая часть так себе, вторая гораздо смешнее.
В субботу я бы сходил покататься на лыжах или в тренажерный зал, а после наведался к родителям или друзьям.
В выходные старайтесь заменять общение в соц. сетях живым общением — это куда лучше, живее и интереснее.
В воскресенье я обычно читаю книгу, а вечером планирую следующую неделю. Составляю распорядок, ставлю цели и задачи на предстоящие дни.
Планируйте свои выходные, но не жестко и ни по времени.
Я делаю так: в субботу никаких гаджетов, максимум природы и живого общения. В воскресенье: саморазвитие и физическая активность.
Попробуйте хотя бы раз провести так выходные, уверен вам понравится!
Подписывайтесь на новые материалы через форму ниже, также буду рад если вы поделитесь статьей в социальных сетях.
Напоследок немного юмора: режим дня на немецком языке =)
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"
data-ad-slot="2660088052"
data-ad-format="link">
Оцени статью: