Проблемы со сном, усталость, стрессы, тяжело сосредоточиться, тревога без причины — явный признак нехватки магния в организме.

Каждый третий россиянин регулярно недополучает треть суточной нормы. Рассмотрим основные симптомы дефицита магния.

магний



Симптомы недостатка магния в организме человека

Если вы в курсе, какие функции выполняет магний в организме человека, то наверняка уже догадываетесь, на чем в первую очередь отразится его недостаток.

Одной из первых страдает нервная система.

Человек становится раздражительным, появляются приступы беспричинной тревоги, непонятные страхи, апатия – такое состояние может привести к тяжелой депрессии.

симптомы недостатка магния

Появляются проблемы со сном:

  • Бессонница и другие нарушения сна, недосып.
  • Утром, даже после длительного сна ощущается усталость.
  • Иногда мучают кошмары.
  • Сон становится беспокойным — человек часто просыпается.

Дефицит магния ухудшает способность концентрироваться и отрицательно влияет на память и внимание. Также характерны головокружения, мерцание перед глазами, головные боли и нервные тики.

Так как магний играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, то в ее работе тоже происходят некоторые нарушения.

Первым делом нарушается сердцебиение – возрастает риск развития аритмии.

дефицит магния

Давление также отклоняется от нормы (возможно как повышение давления, так и понижение).

Так как магний является защитником организма от холестерина, то при его нехватке улучшаются условия для развития атеросклероза и повышается риск образования тромбов.

Характерным симптомом дефицита магния является нарушение работы мышц:

  • Судороги в различных мышцах (чаще всего в икроножных, мышцах стоп и рук).
  • Ноющие боли в мышцах.
  • Мышечные подергивания.

Для желудочно-кишечного тракта, недостаток магния грозит спазмами желудка или кишечника, часто сопровождающимся поносом.

Характерными симптомами также являются ломкость ногтей, выпадение волос, общая слабость, повышенная чувствительность на изменение погоды.

Причины дефицита

Причиной могут стать заболевания (например, болезни почек, сахарный диабет) или предрасположенность на уровне генов, а также применение некоторых препаратов (например, мочегонных).

Но есть и ряд других причин, которые напрямую связаны с нашим образом жизни:

  • Стрессы негативно сказываются на многих процессах и усвоение магния не исключение.
  • Тяжелая физическая работа.
  • Воздействие на организм высоких температур: работа в условиях повышенной температуры, климат, посещение саун.
  • Злоупотребление алкоголем, табаком и наркотиками.
  • Беременность и грудное вскармливание.

дефицит магния

Часто причина нехватки — плохое питание. Здесь нужно обратить внимание на два момента:

  • Причина может быть в том, что вы просто не получаете достаточного количества минерала из продуктов.
  • Кстати, эта проблема стала еще более актуальной в сегодняшнее время из-за применения различных химикатов, которые ухудшают усвоение магния растениями из почвы.
  • Усвоение магния снижается при высоком содержании в организме кальция и фосфора, при употреблении в пищу жирных продуктов.

Как диагностировать дефицит магния в организме?

Задавал этот вопрос на нескольких медицинских форумах, но не получил внятного ответа.

  • В одних местах пишут, что нужно сдать анализ крови, а в других, что анализ крови не всегда эффективен, так как при нехватке магния, организм забирает его из костей и поставляет в кровь.
  • Соответственно, в крови магния нормальное количество, а в организме в целом — нет.

Продукты питания, богатые магнием

продукты питания богатые магнием

Может быть на себе вы ощущали недостаток магния? Как справились и каким образом диагностировали?

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(6 голосов, в среднем: 4.2 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!