Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет — это способность организма защищать (избавлять) нас от различных заболеваний. Реализуется на генетическом уровне.

А в аптечных прилавках, мы видим, что огромную часть ассортимента занимают иммуномодулирующие препараты.

Врачи назначают их взрослым для укрепления иммунитета, а также как составляющую комплексной терапии при различных заболеваниях.

Но нам это не нужно. Ведь мы и сами можем укрепить иммунитет без таблеток. Как это сделать?

Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запускаем авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай! С верой в твое здоровье, Олег Бикерский.

Содержание:

• Почему падает иммунитет?
• Как укрепить иммунитет в домашних условиях?
• Какие продукты повышают иммунитет?
• Поднимаем иммунитет народными средствами

Есть масса эффективных способов, позволяющих решить проблему. Большинство из них доступно каждому из нас.

Прежде, чем приступать к их рассмотрению, следует узнать, почему некоторые люди большую часть времени проводят в походах по больницам и закупках лекарств по аптекам.

Причины и факторы снижения иммунитета

• Алкоголь, никотин, любые наркотики.
• Думаю, этот пункт не надо объяснять, все логично.
• Никоим образом данные вещества не могут способствовать укреплению иммунитета.
• Нездоровый сон, недосып.
• Каждый час-два, который вы недосыпаете влечет за собой, первое — хроническую усталость, второе — это снижение иммунитета, продуктивности и любой активности.
• Халатное отношение к своему здоровью. Заболело что-то? А, само пройдет!
• И тянут до последнего, вместо того, чтобы пойти к врачу.
• Зато если у ребенка появляются первые симптомы болезни, его бегом ведут к врачу. А на себя видимо все равно.
• Взрослые иногда ведут себя, как дети.
• Человек плохо одевается. На улице зима, а он пошел в куртке, под ней футболка, шапки нет, накинут капюшон. А на следующий день сопли и кашель.
• Сквозняк дома, в машине. Многие любят ездить с открытыми окнами. Проветривать квартиру нужно, но и не забывать закрывать форточки тоже.
• Плохое питание, употребление сладкого в больших количествах.
• Нормально не сбалансирован рацион, из-за этого организму не хватает питательных веществ, витаминов и минералов.
• Малое количество выпиваемой за день воды – она выступает в роли своеобразной щетки, очищает организм от шлаков и токсинов, попадающих в него ежедневно.
• Сухость в носу – на сухой слизистой оболочке микробы и бактерии развиваются с мгновенной скоростью.
• Поэтому и следует поддерживать нужный уровень влажности в помещении, а нос орошать специальным раствором морской воды.
• Частые стрессы – они заставляют организм работать в более активном режиме, приводя к быстрому расходованию всех ресурсов.
• Большие физические нагрузки. Некоторые люди подвергают себя огромным нагрузкам, а если не уделять должного времени восстановлению, иммунитет может быть снижен.
• Чтобы этого не произошло, нужно принимать витамины, необходимые организму.
• Именно витамины. Не таблетки! Это разные вещи.

Это основные факторы, способствующие снижению иммунитета. Теперь перейдем к активным действиям по его укреплению.

Укрепляем иммунитет без таблеток

Есть несколько основных способов укрепления иммунитета, отличающихся высокой эффективностью:

• Позитивное мышление. Ваши мысли, действия, поступки — все это, косвенно влияет на ваше здоровье.
• Есть в мире случаи, что во время болезни, человек сам шел на поправку, потом что был твердо намерен выздороветь и встать на ноги.
• Самовнушение — работает и всегда работало!
• Полноценный сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Если вы спортсмен, все 9-10 часов.
• Проблемы с засыпанием? Попробуйте прогуляться перед сном, вместо просмотра телевизора и зависания в социальных сетях.
• Сбалансированное питание - с едой в организм должны поступать, необходимые организму, витамины, минералы и питательные вещества.
• Если питание наладить вы не можете, хотя это под силу каждому, обязательно приобретите в аптеке комплекс витаминов и минералов.
• Занятия спортом – речь идет об умеренной физической активности, позволяющей держать организм в тонусе.
• Это могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде, походы в бассейн или тренажерный зал. Ведите активный образ жизни.
• Помните! Всего должно быть в меру. Изнурительные тренировки могут еще больше усугубить состояние, приведя к истощению организма.
• Закаливание – на практике доказано, что оно укрепляет иммунитет человека. Не стоит сразу бежать под холодный душ. Здесь важна последовательность действий.
• Возьмите за привычку обливаться водой по утрам. Начинайте с теплой, постепенно снижайте показатели температуры на 1-2 градуса.
• Главное – отсутствие спешки. Это позволит вам избежать простудных заболеваний, которые ослабляют иммунитет.
• Баня и сауна. Улучшают кровообращение.
• Массаж. Даже если никого нет рядом, не беда. Вспомните уроки ОБЖ.
• Потрите мочки ушей, фаланги пальцев на руках и ногах, между ними, шею, все лицо.
• Это оказывает общеукрепляющий эффект на организм.
• Научитесь расслабляться, желательно без алкоголя.
• В этом вам поможет: теплая ванна с морской солью, ароматерапия, приятная музыка, чтение книги.

Какие продукты повышают иммунитет?

Есть множество натуральных продуктов, которые позволяют укрепить иммунную систему человека. Систематическое их употребление способствует повышению иммунитета.

• Орехи. Подойдут как грецкие, так и фундук, кешью. Я ем 50 грамм в день, если вам нравятся орехи — можете есть больше, пожалуйста.
• Мед и другие продукты пчеловодства.
• Фрукты и ягоды. Яблоки, виноград, бананы.
• Лук, чеснок, зелень. Редька, петрушка, укроп, щавель.
• Нежирные сорта мяса.
• Рыба, в том числе жирные сорта. Сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, зубатка.
• Молочные продукты: молоко, творог, твердый сыр, яйца, кефир. Эти продукты богаты кальцием и другими витаминами.
• Квашеная капуста, морковь, спаржа.
• Более подробно о полезных продуктах для здоровья вы можете прочесть в этой статье.

Как поднять иммунитет народными средствами

Народная медицина, оказывается тоже хороший помощник в поднятии иммунитета. Дам несколько простых рецептов.

Как сделать витаминный отвар из шиповника?

Берем 2 неочищенных лимона, пропускаем их через мясорубку, затем полученную смесь кидаем в термос.

Добавляем 5 ст. л. измельченных листьев малины и столько же меда.

Далее нам понадобятся 100 грамм ягод шиповника.

Заливаем их литром воды в эмалированной кастрюле, доводим до кипения, делаем маленький огонь и держим еще 20 минут.

Полученный отвар процеживаем через марлевую ткань и заливаем в термос.

Он должен настояться в течение 3-х часов.

Принимать отвар нужно на протяжении 2-х месяцев утром и перед сном. Лучшее время для приема — весна и осень.

Бальзам для повышения иммунитета

Покупаем 500 грамм грецких орехов, измельчаем их и кладем в подготовленную посуду.

Добавляем сок из 3-х лимонов, 200 мл водки, 100 мл сока алоэ и 250 грамм меда.

Тщательно все перемешиваем.

Принимать бальзам нужно в течение 10 дней по 3 ст. л. перед едой.

Повторять данный курс можно 3 раза в год.

Внимание: есть противопоказания. Категорически запрещается принимать бальзам беременным и кормящим мамам, детям, а также людям с алкогольной зависимостью.

Инфографика по теме

Не торопитесь прибегать к таблеткам. Начните с малого. Постарайтесь правильно питаться, начните высыпаться.

Проводите меньше времени перед экраном телевизора, заменяя это время прогулками на свежем воздухе.

Уже на этом этапе вы заметите существенное улучшение.

А как вы справляетесь с падением иммунитета?