Иммунитет — это способность организма защищать (избавлять) нас от различных заболеваний. Реализуется на генетическом уровне.

А в аптечных прилавках, мы видим, что огромную часть ассортимента занимают иммуномодулирующие препараты.

Врачи назначают их взрослым для укрепления иммунитета, а также как составляющую комплексной терапии при различных заболеваниях.

Но нам это не нужно. Ведь мы и сами можем укрепить иммунитет без таблеток. Как это сделать?

как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток

Содержание:

Есть масса эффективных способов, позволяющих решить проблему. Большинство из них доступно каждому из нас.

Прежде, чем приступать к их рассмотрению, следует узнать, почему некоторые люди большую часть времени проводят в походах по больницам и закупках лекарств по аптекам.



Причины и факторы снижения иммунитета

  • как укрепить иммунитет взрослому человекуАлкоголь, никотин, любые наркотики.
  • Думаю, этот пункт не надо объяснять, все логично.
  • Никоим образом данные вещества не могут способствовать укреплению иммунитета.
  • Нездоровый сон, недосып.
  • Каждый час-два, который вы недосыпаете влечет за собой, первое — хроническую усталость, второе — это снижение иммунитета, продуктивности и любой активности.
  • что укрепляет иммунитет человекаХалатное отношение к своему здоровью. Заболело что-то? А, само пройдет!
  • И тянут до последнего, вместо того, чтобы пойти к врачу.
  • Зато если у ребенка появляются первые симптомы болезни, его бегом ведут к врачу. А на себя видимо все равно.
  • Взрослые иногда ведут себя, как дети.
  • как можно укрепить иммунитетЧеловек плохо одевается. На улице зима, а он пошел в куртке, под ней футболка, шапки нет, накинут капюшон. А на следующий день сопли и кашель.
  • Сквозняк дома, в машине. Многие любят ездить с открытыми окнами. Проветривать квартиру нужно, но и не забывать закрывать форточки тоже.
  • как повысить иммунитетПлохое питание, употребление сладкого в больших количествах.
  • Нормально не сбалансирован рацион, из-за этого организму не хватает питательных веществ, витаминов и минералов.
  • Малое количество выпиваемой за день воды – она выступает в роли своеобразной щетки, очищает организм от шлаков и токсинов, попадающих в него ежедневно.
  • Сухость в носу – на сухой слизистой оболочке микробы и бактерии развиваются с мгновенной скоростью.
  • Поэтому и следует поддерживать нужный уровень влажности в помещении, а нос орошать специальным раствором морской воды.
  • как поднять иммунитет в домашних условияхЧастые стрессы – они заставляют организм работать в более активном режиме, приводя к быстрому расходованию всех ресурсов.
  • Большие физические нагрузки. Некоторые люди подвергают себя огромным нагрузкам, а если не уделять должного времени восстановлению, иммунитет может быть снижен.
  • Чтобы этого не произошло, нужно принимать витамины, необходимые организму.
  • Именно витамины. Не таблетки! Это разные вещи.

Это основные факторы, способствующие снижению иммунитета. Теперь перейдем к активным действиям по его укреплению.

Укрепляем иммунитет без таблеток

Есть несколько основных способов укрепления иммунитета, отличающихся высокой эффективностью:

  • позитивПозитивное мышление. Ваши мысли, действия, поступки — все это, косвенно влияет на ваше здоровье.
  • Есть в мире случаи, что во время болезни, человек сам шел на поправку, потом что был твердо намерен выздороветь и встать на ноги.
  • Самовнушение — работает и всегда работало!
  • здоровый сонПолноценный сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
  • Если вы спортсмен, все 9-10 часов.
  • Проблемы с засыпанием? Попробуйте прогуляться перед сном, вместо просмотра телевизора и зависания в социальных сетях.
  • сбалансированное питаниеСбалансированное питание - с едой в организм должны поступать, необходимые организму, витамины, минералы и питательные вещества.
  • Если питание наладить вы не можете, хотя это под силу каждому, обязательно приобретите в аптеке комплекс витаминов и минералов.
  • Занятия спортом – речь идет об умеренной физической активности, позволяющей держать организм в тонусе.
  • плавание для здоровьяЭто могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде, походы в бассейн или тренажерный зал. Ведите активный образ жизни.
  • Помните! Всего должно быть в меру. Изнурительные тренировки могут еще больше усугубить состояние, приведя к истощению организма.
  • Закаливание – на практике доказано, что оно укрепляет иммунитет человека. Не стоит сразу бежать под холодный душ. Здесь важна последовательность действий.
  • закаливание для здоровьяВозьмите за привычку обливаться водой по утрам. Начинайте с теплой, постепенно снижайте показатели температуры на 1-2 градуса.
  • Главное – отсутствие спешки. Это позволит вам избежать простудных заболеваний, которые ослабляют иммунитет.
  • Баня и сауна. Улучшают кровообращение.
  • массажМассаж. Даже если никого нет рядом, не беда. Вспомните уроки ОБЖ.
  • Потрите мочки ушей, фаланги пальцев на руках и ногах, между ними, шею, все лицо.
  • Это оказывает общеукрепляющий эффект на организм.
  • Научитесь расслабляться, желательно без алкоголя.
  • В этом вам поможет: теплая ванна с морской солью, ароматерапия, приятная музыка, чтение книги.
Читайте также:  Повышает или понижает давление зеленый чай? Влияние зеленого чая на давление

Какие продукты повышают иммунитет?

Есть множество натуральных продуктов, которые позволяют укрепить иммунную систему человека. Систематическое их употребление способствует повышению иммунитета.

  • Орехи. Подойдут как грецкие, так и фундук, кешью. Я ем 50 грамм в день, если вам нравятся орехи — можете есть больше, пожалуйста.
  • Мед и другие продукты пчеловодства.
  • Фрукты и ягоды. Яблоки, виноград, бананы.
  • Лук, чеснок, зелень. Редька, петрушка, укроп, щавель.
  • Нежирные сорта мяса.
  • Рыба, в том числе жирные сорта. Сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, зубатка.
  • Молочные продукты: молоко, творог, твердый сыр, яйца, кефир. Эти продукты богаты кальцием и другими витаминами.
  • Квашеная капуста, морковь, спаржа.
  • Более подробно о полезных продуктах для здоровья вы можете прочесть в этой статье.

Как поднять иммунитет народными средствами

Народная медицина, оказывается тоже хороший помощник в поднятии иммунитета. Дам несколько простых рецептов.

Как сделать витаминный отвар из шиповника?

Берем 2 неочищенных лимона, пропускаем их через мясорубку, затем полученную смесь кидаем в термос.

витаминный отвар из шиповникаДобавляем 5 ст. л. измельченных листьев малины и столько же меда.

Далее нам понадобятся 100 грамм ягод шиповника.

Заливаем их литром воды в эмалированной кастрюле, доводим до кипения, делаем маленький огонь и держим еще 20 минут.

Полученный отвар процеживаем через марлевую ткань и заливаем в термос.

Он должен настояться в течение 3-х часов.

Принимать отвар нужно на протяжении 2-х месяцев утром и перед сном. Лучшее время для приема — весна и осень.

Бальзам для повышения иммунитета

Покупаем 500 грамм грецких орехов, измельчаем их и кладем в подготовленную посуду.

бальзам для повышения иммунитетаДобавляем сок из 3-х лимонов, 200 мл водки, 100 мл сока алоэ и 250 грамм меда.

Тщательно все перемешиваем.

Принимать бальзам нужно в течение 10 дней по 3 ст. л. перед едой.

Повторять данный курс можно 3 раза в год.

Внимание: есть противопоказания. Категорически запрещается принимать бальзам беременным и кормящим мамам, детям, а также людям с алкогольной зависимостью.

Инфографика по теме

как укрепить иммунную систему

Я с уверенностью могу сказать, что обеспечив комплексный подход и подойдя к этому делу с твердым намерением, вы сможете быстро повысить иммунитет в домашних условиях.

как укрепить иммунитет взрослому человекуНе торопитесь прибегать к таблеткам. Начните с малого. Постарайтесь правильно питаться, начните высыпаться.

Проводите меньше времени перед экраном телевизора, заменяя это время прогулками на свежем воздухе.

Уже на этом этапе вы заметите существенное улучшение.

А как вы справляетесь с падением иммунитета?

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!