Как укрепить иммунитет взрослому человеку
Иммунитет — это способность организма защищать (избавлять) нас от различных заболеваний. Реализуется на генетическом уровне.
А в аптечных прилавках, мы видим, что огромную часть ассортимента занимают иммуномодулирующие препараты.
Врачи назначают их взрослым для укрепления иммунитета, а также как составляющую комплексной терапии при различных заболеваниях.
Но нам это не нужно. Ведь мы и сами можем укрепить иммунитет без таблеток. Как это сделать?
Содержание:
- Почему падает иммунитет?
- Как укрепить иммунитет в домашних условиях?
- Какие продукты повышают иммунитет?
- Поднимаем иммунитет народными средствами
Есть масса эффективных способов, позволяющих решить проблему. Большинство из них доступно каждому из нас.
Прежде, чем приступать к их рассмотрению, следует узнать, почему некоторые люди большую часть времени проводят в походах по больницам и закупках лекарств по аптекам.
Причины и факторы снижения иммунитета
Алкоголь, никотин, любые наркотики.
- Думаю, этот пункт не надо объяснять, все логично.
- Никоим образом данные вещества не могут способствовать укреплению иммунитета.
- Нездоровый сон, недосып.
- Каждый час-два, который вы недосыпаете влечет за собой, первое — хроническую усталость, второе — это снижение иммунитета, продуктивности и любой активности.
Халатное отношение к своему здоровью. Заболело что-то? А, само пройдет!
- И тянут до последнего, вместо того, чтобы пойти к врачу.
- Зато если у ребенка появляются первые симптомы болезни, его бегом ведут к врачу. А на себя видимо все равно.
- Взрослые иногда ведут себя, как дети.
Человек плохо одевается. На улице зима, а он пошел в куртке, под ней футболка, шапки нет, накинут капюшон. А на следующий день сопли и кашель.
- Сквозняк дома, в машине. Многие любят ездить с открытыми окнами. Проветривать квартиру нужно, но и не забывать закрывать форточки тоже.
Плохое питание, употребление сладкого в больших количествах.
- Нормально не сбалансирован рацион, из-за этого организму не хватает питательных веществ, витаминов и минералов.
- Малое количество выпиваемой за день воды – она выступает в роли своеобразной щетки, очищает организм от шлаков и токсинов, попадающих в него ежедневно.
- Сухость в носу – на сухой слизистой оболочке микробы и бактерии развиваются с мгновенной скоростью.
- Поэтому и следует поддерживать нужный уровень влажности в помещении, а нос орошать специальным раствором морской воды.
Частые стрессы – они заставляют организм работать в более активном режиме, приводя к быстрому расходованию всех ресурсов.
- Большие физические нагрузки. Некоторые люди подвергают себя огромным нагрузкам, а если не уделять должного времени восстановлению, иммунитет может быть снижен.
- Чтобы этого не произошло, нужно принимать витамины, необходимые организму.
- Именно витамины. Не таблетки! Это разные вещи.
Это основные факторы, способствующие снижению иммунитета. Теперь перейдем к активным действиям по его укреплению.
Укрепляем иммунитет без таблеток
Есть несколько основных способов укрепления иммунитета, отличающихся высокой эффективностью:
Позитивное мышление. Ваши мысли, действия, поступки — все это, косвенно влияет на ваше здоровье.
- Есть в мире случаи, что во время болезни, человек сам шел на поправку, потом что был твердо намерен выздороветь и встать на ноги.
- Самовнушение — работает и всегда работало!
Полноценный сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Если вы спортсмен, все 9-10 часов.
- Проблемы с засыпанием? Попробуйте прогуляться перед сном, вместо просмотра телевизора и зависания в социальных сетях.
Сбалансированное питание - с едой в организм должны поступать, необходимые организму, витамины, минералы и питательные вещества.
- Если питание наладить вы не можете, хотя это под силу каждому, обязательно приобретите в аптеке комплекс витаминов и минералов.
- Занятия спортом – речь идет об умеренной физической активности, позволяющей держать организм в тонусе.
Это могут быть пешие прогулки, катание на велосипеде, походы в бассейн или тренажерный зал. Ведите активный образ жизни.
- Помните! Всего должно быть в меру. Изнурительные тренировки могут еще больше усугубить состояние, приведя к истощению организма.
- Закаливание – на практике доказано, что оно укрепляет иммунитет человека. Не стоит сразу бежать под холодный душ. Здесь важна последовательность действий.
Возьмите за привычку обливаться водой по утрам. Начинайте с теплой, постепенно снижайте показатели температуры на 1-2 градуса.
- Главное – отсутствие спешки. Это позволит вам избежать простудных заболеваний, которые ослабляют иммунитет.
- Баня и сауна. Улучшают кровообращение.
Массаж. Даже если никого нет рядом, не беда. Вспомните уроки ОБЖ.
- Потрите мочки ушей, фаланги пальцев на руках и ногах, между ними, шею, все лицо.
- Это оказывает общеукрепляющий эффект на организм.
- Научитесь расслабляться, желательно без алкоголя.
- В этом вам поможет: теплая ванна с морской солью, ароматерапия, приятная музыка, чтение книги.
Какие продукты повышают иммунитет?
Есть множество натуральных продуктов, которые позволяют укрепить иммунную систему человека. Систематическое их употребление способствует повышению иммунитета.
- Орехи. Подойдут как грецкие, так и фундук, кешью. Я ем 50 грамм в день, если вам нравятся орехи — можете есть больше, пожалуйста.
- Мед и другие продукты пчеловодства.
- Фрукты и ягоды. Яблоки, виноград, бананы.
- Лук, чеснок, зелень. Редька, петрушка, укроп, щавель.
- Нежирные сорта мяса.
- Рыба, в том числе жирные сорта. Сельдь, скумбрия, семга, лосось, форель, зубатка.
- Молочные продукты: молоко, творог, твердый сыр, яйца, кефир. Эти продукты богаты кальцием и другими витаминами.
- Квашеная капуста, морковь, спаржа.
- Более подробно о полезных продуктах для здоровья вы можете прочесть в этой статье.
Как поднять иммунитет народными средствами
Народная медицина, оказывается тоже хороший помощник в поднятии иммунитета. Дам несколько простых рецептов.
Как сделать витаминный отвар из шиповника?
Берем 2 неочищенных лимона, пропускаем их через мясорубку, затем полученную смесь кидаем в термос.
Добавляем 5 ст. л. измельченных листьев малины и столько же меда.
Далее нам понадобятся 100 грамм ягод шиповника.
Заливаем их литром воды в эмалированной кастрюле, доводим до кипения, делаем маленький огонь и держим еще 20 минут.
Полученный отвар процеживаем через марлевую ткань и заливаем в термос.
Он должен настояться в течение 3-х часов.
Принимать отвар нужно на протяжении 2-х месяцев утром и перед сном. Лучшее время для приема — весна и осень.
Бальзам для повышения иммунитета
Покупаем 500 грамм грецких орехов, измельчаем их и кладем в подготовленную посуду.
Добавляем сок из 3-х лимонов, 200 мл водки, 100 мл сока алоэ и 250 грамм меда.
Тщательно все перемешиваем.
Принимать бальзам нужно в течение 10 дней по 3 ст. л. перед едой.
Повторять данный курс можно 3 раза в год.
Внимание: есть противопоказания. Категорически запрещается принимать бальзам беременным и кормящим мамам, детям, а также людям с алкогольной зависимостью.
Инфографика по теме
Я с уверенностью могу сказать, что обеспечив комплексный подход и подойдя к этому делу с твердым намерением, вы сможете быстро повысить иммунитет в домашних условиях.
Не торопитесь прибегать к таблеткам. Начните с малого. Постарайтесь правильно питаться, начните высыпаться.
Проводите меньше времени перед экраном телевизора, заменяя это время прогулками на свежем воздухе.
Уже на этом этапе вы заметите существенное улучшение.
А как вы справляетесь с падением иммунитета?
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"
data-ad-slot="2660088052"
data-ad-format="link">
Оцени статью:
Обливаться пробовала,это точно не для всех...А вот смех 100% поднимает иммунитет — проверено на себе.)
Ирина.С Ответить