• Программистов, водителей, бухгалтеров и многих других специалистов объединяет одна общая проблема — боль и напряжение в спине от сидячей работы.
  • Как избавиться от этих неприятных ощущений, расскажут опытные специалисты.

боль в спине

У большинства офисных работников рано или поздно появляются проблемы со спиной.

  • Чтобы минимизировать их проявления, при работе каждый час нужно делать небольшие перерывы, вставать, ходить по офису, делать наклоны, разводить руки в стороны, всячески повышать активность.

Кроме того, большое значение имеет качество вашего офисного кресла — оно должно иметь регулировочный механизм и подлокотники.

Конечно же, для того, чтобы избавиться от проблем со спиной, этого не достаточно.

Организм людей, имеющих сидячую работу, стареет на 5-10 лет раньше, так как малоподвижный образ жизни приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения, атрофии мышц и даже появлению депрессии и ряда других заболеваний.

Обычно при появлении боли в спине прежде, к чему все прибегают, это мази для спины или обезболивающие уколы.

Но вы должны понимать, что это временное действие, которое наоборот только обостряет ваше состояние.

Действенными лекарствами во все времена были физические упражнения для укрепления мышечного корсета, который удерживает наш скелет.

  • Чем сильнее мышцы — тем меньше проблем со спиной. Я советую три основных упражнения, которые нужно делать каждый день не менее 10-15 минут.
  • Они подходят абсолютно всем: отжимания от пола, приседания и упражнения для укрепления мышц живота — пресса.

Начать стоит с отжиманий: эта силовое упражнение подготовит организм на начальном этапе к более сильным нагрузкам.

Главным при выполнении упражнений является дыхание.

Выдох происходит в момент наибольшей нагрузки и сокращения мышц.

спина болитПри отжиманиях на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся.

Приседания улучшают кровообращение в тазовой зоне и укрепляют мышцы спины и ног.

Приседайте с вытянутыми вверх руками, одновременно делая вдох, а когда встаете — выдох.

  • Упражнений для пресса существует множество, разного уровня сложности, но вы должны помнить: выполняя скручивания корпуса, позвоночник должен быть максимально прижат к полу, шея расслаблена, подбородок направлен вверх, а расстояние между шеей и поясницей должно быть размером с кулак.

Эти базовые упражнения являются наиболее эффективными и рекомендованы каждому.

Запомните: делать упражнения не трудно, трудно — начинать. Поэтому скорее пройдите внутреннее препятствие и наслаждайтесь маленькими победами своего тела!

боль в спинеБоль в спине может возникать не только от сидячей работы.

Причины могут быть разные: физические, психологические или ментальные.

Поэтому важно сначала определить причину вашей проблемы.

Наш позвоночник имеет «S» образную форму, это такая пружина, во время сидения расслабляется и становится прямой.

Давление на диски увеличивается, расстояние между позвонками уменьшается, и возникает боль.

  • Физические упражнения желательно выполнять лежа, чтобы снять нагрузку с позвоночника и спины.
  • Я также советую упражнения из йоги, так как они выполняются плавно, медленно, без рывков.

боль в спинеНужно делать упражнения на растяжение позвоночника, так как в сидячем положении спина постоянно «прессуется».

А вот если выполнять упражнения с дополнительным весом, это наоборот сокращает расстояние между мышцами и больше давит на спину.

Важно делать зарядку с правильным дыханием — животом.

Желательно работать со спинкой сразу после сна, так как мышцы долгое время были расслаблены, но зажаты, а также после работы или физической нагрузки.

В этом вам поможет ролик для спины (foam roller). Снимает гипертонус мышц и напряжение со всей спины.

  • Ни в коем случае, нельзя лечить спину самостоятельно, нужно обратиться к специалисту.

Вы же не пытаетесь лечиться дома, если у вас болит зуб?

Вылечить боль в спине можно только упражнениями на растяжку и укрепление мышечного корсета, который поддерживает позвоночник.

Если цель — здоровый позвоночник, можно работать по методике профессора Бубновского.

Специалисты советуют обязательно делать упражнения для растяжки спины дважды в день: чтобы разбудить организм утром и для расслабления после тяжелого рабочего дня или тренировки.

Берегите свое здоровье и любите себя!

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!