Остеохондроз – болезнь, которая сразу дает о себе знать. Как правило, встречается в возрасте от 28 лет.

В этой статье рассматривается, как облегчить боли при этом недуге с последующим лечением.



упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебный комплекс разделен на две части. Каждая часть включает физические упражнения, направленные на работу глубоких мышц пресса и всей спины.

Первая часть

Подробно рассмотрим физические упражнения остеохондроза поясничного отдела позвоночника:

  • Сокращение брюшных мышц. Осторожно! Не переутомляйтесь.
  • Далее нужно встать в позу собаки (на четвереньки).
  • Слегка поднимите голову, прогните спину, а затем наоборот, движения идут легко и плавно.
  • Тем, кто не занимался ранее, повторять до пяти раз.

остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника упражнения

  • Примите позу лежа на спине, при этом колени должны быть согнуты. Руки держат голову, ноги медленно опускаются до пола, лопатки так же как и ноги достают до пола.
  • Это упражнение похоже на «качающийся полукруг».
  • Движения повторять поочередно. В правую сторону 5 раз, затем в левую сторону также 5 раз.

комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Данное упражнение, лучше выполнять на ровной поверхности. Для этого отлично подойдет кровать или твердый диван. В положении лежа держитесь за опору.
  • Подтяните плечи и грудную клетку, при этом нижняя часть туловища должна оставаться расслабленной.
  • Это очень важное упражнение при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела,  постарайтесь его выполнять хотя бы один раз в день.
  • Как и предыдущее упражнение, принять положение лежа. Расслабьтесь, потяните стопы на себя и задержитесь на 5-12 секунд.

остеохондроз поясничного отдела позвоночника лечение физ упражнения

Эти пять упражнений не затруднительны, подходят для каждодневной зарядки.

Вторая часть

Вторая часть комплекса тяжелее по выполнению, чем первая. Поэтому советуем определенное время заниматься облегченным вариантом комплекса для того, чтобы нагрузки не приносили вред организму.

Читайте также:  Остеохондроз шейного отдела – о заболевании и методах лечения

Вторая часть комплексных упражнений:

  • Согните колени, лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Постарайтесь поднять таз, упираясь ногами и лопатками об пол. Движения должны быть медленными, повторить четыре раза.

остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника упражнения

  • Повторить упражнение из первой части – «качающийся полукруг», только намного интенсивней, десять раз.
  • И мое самое любимое упражнение: называется «Лодочка». Задержитесь, как показано на картинке ниже на 30 секунд, потом 30 сек отдыхайте.

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Так нужно сделать 5 подходов. В идеале, отрабатывать весь комплекс каждый день.

Сам недуг требует от человека максимальной физической активности.

Все упражнения для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе направлены на расслабление и растягивание.

Благодаря этому комплексу, лечение пройдет быстрее и эффективней. Удачи Вам!

Бонус: физические упражнения для снятия боли и расслабления (растяжения) спины.

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!