Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

В течение всей жизни мы стали меньше двигаться и больше времени проводить за компьютером. Человек должен быть активным. Так заложено природой.

• Остеохондроз грудного отдела зачастую возникает именно от сидячего образа жизни. Если эта болезнь одолела вас, следует, как  можно раньше сходить к доктору и начать лечение.

В статье мы разберем комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Надеемся, что в дальнейшем, эти сведения  помогут  преодолеть столь опасный недуг.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: основные ЛФК упражнения

Основным преимуществом этих занятий является то, что они активируют подвижность позвоночника.

Кроме того, лечебная физкультура способствует укреплению мышечного корсета, расслаблению мышц спины.

Врачи всегда рекомендуют начинать физическую активность с зарядки.

Это могут быть: прыжки на скакалке, подтягивание, обтирание полотенцем.

Такие несложные нагрузки разогревают мышцы перед занятием.

Рассмотрим основные упражнения для грудного отдела спины при остеохондрозе:

• Примите положение лежа на спине (желательно на твердом месте). Подложите под грудной отдел валик (если нет в наличии, его можно сделать из плотной ткани).
• Неспешно поднимите грудную часть туловища. Затем осторожно переместите валик параллельно всему позвоночнику. Сделайте пять повторений.

• Внимание: если у вас нет в наличии такого ролика, но есть желание его приобрести, предлагаю ознакомиться с выгодным предложением:

• Сядьте на высокий стул, прижмитесь к нему. Полностью прогнитесь так, чтобы мышцы грудного отдела были активно задействованы. Вы это почувствуете сразу.

• Встаньте на ноги. Руки прижаты к туловищу. Сделайте наклоны: в правую и левую сторону по пять раз. Движения выполняйте плавно, не торопясь.
• Примите позу лежа на спине, руки свести назад. Выполняйте упражнение «замочек».
• Руки соединены за спиной, при этом грудной отдел старается подняться над полом. Желательно попросить помощи при выполнении.

• Это самое эффективное упражнение для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника, оно дает максимальный упор.
• Упражнение «мерило». Согните руки, кисти соприкасаются плеч. Поворачивайте туловище максимально назад, тяните его. Таким способом хорошо растягиваются мышцы торакального отдела.

Чем завершаем упражнения?

После занятий обязательно делаем растяжку, чтобы мышцы расслабились и не были скованными на протяжении всего дня.

Эти 3 упражнения прекрасно справятся с задачей.

• Медленно потянитесь высоко на носках. Голову держите ровно. Повторите упражнение 3 раза.
• Следующее упражнение называется «В объятьях друга». Сделайте движение, словно хотите обнять очень большого человека, отведите руки назад и обнимите себя.
• Упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки.
• Мягко прогибайте позвоночник, представьте, как будто проходит волна по спине. Сделайте четыре повторения.

Стоить помнить, что эти упражнения для грудного отдела позвоночника представлены в общем варианте.

Рекомендации для выполнения упражнений

• Тренировки должны быть регулярными, начните с одного раза в неделю, в идеале выполнять 3 раза.
• Всегда следите за дыханием. Оно должно быть плавным, легким и непрерывным, а главное глубоким.
• При грудном остеохондрозе нельзя выполнять упражнения, которые приносят болезненные ощущения. Велик риск получить травму.

Будьте здоровы!