Мужчины в своем большинстве волнуются о самочувствии и здоровье, поэтому выделяют в утреннее время около получаса для тренировки.

Для проведения утренней зарядки могут использоваться разные упражнения, все зависит от предпочтений и желаемого результата. утренняя зарядка для мужчин

Содержание:



Рекомендации специалистов

Специалисты рекомендуют проводить водные процедуры и только после этого приступать к самой зарядке.

упражнения для утренней зарядки мужчинамВода бодрит нас после сна и дарит огромный заряд энергии.

Вода способна закаливать организм, лучше всего приступать к таким процедурам в конце весны.

Весьма полезными являются солнечные лучи и витамин Д, особенно это касается мужского организма, который ежедневно подвергается серьезным нагрузкам.

Перед этим можно сделать массаж вручную или при помощи массажера.

Утренняя зарядка состоит из комплекса упражнений, он может быть совершенно простым или же включать в себя сложные элементы.

Также можно использовать упражнения, которые вы помните с уроков физкультуры.

Подбор упражнений с учетом особенностей организма

комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчинНет ничего лучше утренней пробежки, ее можно делать на улице или в зале.

Если же зарядка проходит дома, можно просто использовать бег на месте или беговую дорожку.

После этого выполняются наклоны, прыжки и упражнения с движений руками.

Самый легкий комплекс упражнений для утренней зарядки мужчинам:

  • одна рука поднимается вверх, другая опускается;
  • при выдохе делаем наклоны в сторону, они должны быть противопоставлены поднятой руке;
  • наклоны исполняются поочередно в разные стороны;

наклоны в стороны

  • руки поднимаются над головой, делается вдох;
  • наклоняемся, делаем выдох, пальцами рук достаем до пола;
  • руки располагаются перед грудью, ладошками параллельно полу;
  • программа утренней зарядки для мужчинделаются движения локтями за спину, затем руки разводятся в стороны;
  • руки на пояс;
  • делаются вращательные движения тазовой частью туловища в разные стороны;
  • высоко поднимая колени, выполняется бег на месте.

Такой комплекс является только примерным, его можно корректировать и изменять в зависимости от своих физических данных.

В каждом случае следует позаботиться о том, чтобы воздействию подвергались разные части тела.

Только тогда комплекс упражнений для утренней зарядки будет приносить вам пользу.

Работа на результат – самое главное

Суставная гимнастика помогает влиять на все важнейшие суставы тела человека, тонизируя организм. Тогда мужская фигура будет рельефной, с красивыми мышцами на груди и прессе.

утренняя зарядка с гантелями для мужчинДля этого можно использовать отжимания и наклоны с применением гантелей.

Утренняя зарядка с гантелями для мужчин поможет сохранить форму, укрепляет мышечную систему и положительно влияет на общий результат.

Что касается времени, на протяжении которого должна длиться зарядка, следует понимать то, что все зависит от возраста представителей сильного пола и уровня их подготовки.

Обычно она занимает не более 20 минут.

Если есть определенные проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, а при помощи специалиста составить комплекс утренней зарядки, который будет подходить именно вам.

Благодаря зарядке мужчина получает уникальную возможность всегда оставаться в форме.

Читайте также:  Начинаем самостоятельно заниматься спортом в домашних условиях!

За счет основных физических упражнений можно поддерживать любую часть тела в хорошей форме, главное подойти с умом.

Как правильно делать утреннюю зарядку мужчинам?

как правильно делать утреннюю зарядку мужчинамТакой вопрос интересует всех, кто проявляет заботу о своем здоровье.

Для этого нужно выделять время после пробуждения и использовать индивидуальную программу утренней зарядки для мужчин.

Для этого лучше всего использовать удобную одежду, подобранную в соответствии с размерами.

Особое внимание следует уделять дыханию, поэтому упражнения проводятся с определенной интенсивностью, чтобы воздух поступал только через нос.

Желательно браться за простые упражнения и постепенно приумножать их количество. Перегружать организм с первого раза не нужно, ведь это может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Правильный комплекс – залог успеха

Утренняя зарядка в картинках для мужчин – это один из вариантов для ознакомления и составления комплекса для себя.

Ниже вы можете взять на вооружение мою программу утренней зарядки. Пользуюсь ей, когда нет возможности пойти в зал.

программа утренней зарядки для мужчинСегодня достаточно много вариантов и сочетаний движений, которые можно соединить в одно целое и получить потрясающий результат.

Эффективная утренняя зарядка – это залог успеха и здоровья мужчины.

Благодаря зарядке можно получить мощный заряд энергии и бодрости, которые поддерживают нас на протяжении всего дня.

Мозг после упражнений также начинает функционировать на высоком уровне, а это положительно сказывается и на организме.

Если занятия проводятся регулярно, мужское тело остается подтянутым и стройным, пропадает проблема с утренним пробуждением.

Если мужчина не подготовленный, ему лучше начать с простых упражнений и постепенно повышать объем, примерно через неделю.

Занятия следует проводить регулярно и в одно и то же время, тогда они подарят желаемый результат.

Моя утренняя зарядка (для продвинутых мужчин)

Так как я не любитель простых и легких движений, что описывал выше, мне нужен был вариант посложнее.

Специально для себя я разработал программу утренней зарядки, которая делится на несколько этапов.

  • 1 этап — выносливость
  • 2 этап — сила
  • 3 этап — растяжка

В первом этапе мы работаем только на выносливость.

Все упражнения идут друг за другом без отдыха. У нас есть 5 минут, чтобы выполнить следующий комплекс.

  • 50 отжиманий
  • 50 приседаний
  • 50 подтягиваний (желательно иметь дома турник).

Второй этап — это сила: работа с гантелями, либо с другим дополнительным весом.

По времени: 10 минут. Можно делать небольшие перерывы между упражнениями.

  • Подъем гантелей на бицепс с супинацией — 3×10
  • Жим гантелей — 3×10
  • Тяга гантели к поясу (одной, либо двумя руками, кому как удобней) — 3×10.

И третий этап — растягиваемся. Растягиваем все отделы позвоночника, ноги, руки, плечи, грудь.

Подробнее про растяжку еще будет ряд статей, если не знаете как это делать. А пока предлагаю воспользоваться картинкой.

растяжка позвоночника дома

Данный комплекс, как маленькая тренировка. Поэтому если у вас дома есть все необходимое — попробуйте, вдруг вам понравится!

Желаю удачи и хорошего дня!

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!