техника дыхания при бегеБег – это хороший способ привести фигуру в порядок, укрепить свое здоровье, обрести бодрое и приподнятое настроение.

Просматривая зарубежные фильмы, вы можете видеть, что их персонажи часто бегают по паркам и аллеям, постоянно держат организм в тонусе. Польза утренней пробежки неоспорима.

Это происходит и в жизни множества людей, предпочитающих вести здоровый образ жизни. Тоже желаете начать бегать, но никогда этого не делали? Тогда техника бега для начинающих — как раз для вас.

Она разработана для всех новичков, поэтому является универсальной. Но, сразу отметим, что это необязательное руководство к действию.

техники бега

Если у вас получится подобрать свою тактику бега, которая будет комфортной и результативной, можете использовать ее. Обращайте внимание на то, чтобы выбранная техника естественного бега позволяла достичь следующего:

  • возможность менять темп с трусцы на более быстрый темп без изменения угла наклона корпуса;
  • отсутствие боли, покалывания и других дискомфортных ощущений в области икр и голеностопа;
  • равномерное дыхание носом при закрытом рте;
  • отсутствие ударной нагрузки на стопу и ногу в целом.

Если ваше состояние в момент бега соответствует всем перечисленным пунктам, то вы бегаете правильно.



Какой должна быть техника дыхания при беге

техника естественного бегаПравильное дыхание – залог хорошего самочувствия в момент физических нагрузок. Если оно сбивается, то падает выносливость спортсмена, снижаются результаты его достижений.

Точно такое же правило действует и для начинающих. Рассмотрим подробнее, какой должна быть идеальная техника дыхания при беге.

Опытные спортсмены делают вдохи и выдохи по счету. Один вдох на два шага, один выдох на два шага.

естественный бегНо, новичку будет сложно придерживаться подобных правил, потому как ему следует сосредотачиваться на множестве дополнительных моментов.

Учитывать каждую мелочь очень сложно, поэтому выше рассмотренную технику дыхания получится отработать только через пару месяцев тренировок. Пока же следует придерживаться более простых правил:

  • дыхание должно быть равномерным;
  • дышать можно носом. Рот должен быть закрыт. Либо вдох через нос, выдох через рот;
  • вдохи и выдохи нужно делать грудью, а не животом.
Читайте также:  Как научиться отжиматься 100 раз?

Все очень просто. Осталось только начать практику.

Особенности техники бега для начинающих

Рассмотрим описание базовой техники, которая применяется всеми новичками в мире спорта.

техника бегаОна не предполагает никаких сложных действий, состоит из нескольких советов, соблюдение которых обязательно:

  • корпус должен находиться в вертикальном положении;
  • ноги должны быть немного согнуты в коленях;
  • приземляться следует не на всю стопу, а на основания пальцев, избегая большой ударной нагрузки;
  • темп бега должен быть медленным. Это позволит развить выносливость, стабилизировать и отработать дыхание, поработать над правильной координацией движений;
  • шаги должны быть короткими, но частыми.

Больше всего проблем возникает с положением тела. Кто-то слишком сильно наклоняется вперед, кто-то больше склонен к перекосу корпуса назад. Чтобы отработать правильное положение тела, следует выполнить простое упражнение.

техника бега для начинающих

Нужно встать возле стены на расстоянии 50 см от нее, положить на стену ладони, удерживая их на уровне груди. Далее следует отшагнуть от стены так, чтобы выпрямить руки, сохранив при этом их упор. Теперь необходимо поочередно приводить бедра к животу, не отрывая ладоней от поверхности стены.

Выполняя такие упражнения регулярно, вы сможете выработать правильную осанку. Бег станет более комфортным и результативным.

Обратите внимание, рассмотренные рекомендации для начинающих — полная противоположность правилам, которые включает техника спринтерского бега.

Она предполагает начало движения с низкого старта, максимальное ускорение — к 25-35 метрам пути. Разгон производится в момент сильного наклона корпуса вперед. Выпрямляется бегун только после достижения нужной скорости.

И напоследок, предлагаю к просмотру видео по технике бега от профессионального спортсмена. Успехов вам в ваших начинаниях!

 
Читайте также: как научиться подтягиваться с нуля

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(6 голосов, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!