Если вы взвесили все «за» и «против» занятий фитнесом в домашних условиях, и «за» перевесили, тогда – вперед за дело!

Но, как в любом деле, здесь действует хорошо проверенное правило: «семь раз отмерь, один раз отрежь».

Все нюансы тренировок нужно заранее продумать, чтобы получить от них пользу, а не вред.

Итак, какова же должна быть тренировочная программа для девушек, которые хотят заниматься дома?

программа тренировок для девушек дома

Начнем с самых общих моментов. Они касаются особенностей женского организма, которые требуют совсем иных физических нагрузок, нежели мужской организм.



На что обратить внимание при составлении программы?

Во-первых, женщины в среднем имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины.

  • Это и понятно: если природа подготовила мужчин для сражений и охоты, то женщины физиологически нацелены на другие функции, главная из которых – вынашивание чада, его произведение на свет и последующая забота о нем.

программа тренировок для девушек в домашних условияхОтсюда — другая конституция, другой обмен веществ, другие биоритмы.

Поэтому от «лишнего веса» они страдают чаще, особенно если переедают.

А если избавление от него является главной задачей, которую должны решать домашние тренировки для девушек, то нужно их построить так, чтобы заставить организм расходовать как можно больше энергетических запасов.

Но если ваш вес слишком мал, и вы хотите его увеличить за счет наращивания мышечной массы, это уже другое.

Причем здесь важны не только упражнения для домашних тренировок, но и грамотно-выстроенное питание. Ведь трата энергии и ее восполнение – это две стороны одной медали.

Кроме того, возможности женского организма не всегда одинаковы – по понятным причинам в течение месяца они изменяются.

Во время месячных, желательно максимально ограничить нагрузки, а вот после их окончания и до овуляции – период, благоприятный для максимально активных тренировок, поскольку в этот период жизненные силы достигают своего пика.

программа домашних тренировок для девушекПозже организм начинает «лениться» независимо от того, произошло ли зачатие. Он пытается создать спокойные условия для потенциального начала развития плода и экономит для него ресурсы.

Все это влияет на особенности, которые будет иметь программа тренировок для девушек в домашних условиях.

Конечно, в вопросе ее составления не обойтись без индивидуального подхода. Здесь будут учитываться несколько отличающих вас особенностей.

  • Во-первых, важно то, к какой возрастной группе вы принадлежите. Одно дело – программа тренировок для девушек новичков 18-25 лет, а другое – для женщин 25-35 лет или более старшего возраста.

Одна из причин – разница в особенностях метаболизма, который у более молодого организма является более быстрым, следовательно, и нагрузки нужны совершенно другие.

С возрастом происходят и другие изменения в физиологии. Важно и то, рожала ли женщина, и сколько времени прошло с момента родов.

  • Также, программа тренировок должна строиться исходя из тех проблем, которые планируется решить с помощью фитнеса.
Читайте также:  Милдронат (мельдоний) в бодибилдинге - инструкция для спортсменов

Конечно, вы хотите приблизить свою фигуру к некоему идеалу, но с какой стороны вы собираетесь к нему подбираться?

Какую форму имеет ваше тело на данный момент?

Помимо всего прочего, нужно учитывать информацию о состоянии вашего здоровья.

Некоторые болезни могут накладывать разного рода ограничения, как на выбор упражнений, так и на общий уровень нагрузок.

Правильно составляем программу

фитнес в домашних условиях для начинающихКак видите, составить универсальную программу для девушек дома не так-то просто.

Вам нужно ориентироваться конкретно на себя.

Вопрос, хватит ли вам имеющихся знаний для того, чтобы все рассчитать правильно?

Минимум, нужно иметь достаточный практический опыт, чтобы все сделать верно. Если у вас есть сомнения, а в спорте вы впервые, можете обратиться ко мне: расскажу и подскажу, что и как делать.

Ну а что делать, если вы хотите тренироваться дома без инвентаря? Здесь может быть несколько решений.

  • Вариант первый – найти готовый перечень упражнений, который, как вы считаете, подходит вам.

Но доверять первой попавшейся информации не стоит.

Конечно, если сайт имеет хорошую репутацию и получает информацию непосредственно от специалистов по фитнесу, либо же заимствует ее из достоверных источников, указывая их, тогда – еще куда ни шло. В остальных случаях лучше проявить здравый смысл и здоровый скептицизм.

  • Второй вариант – составленная индивидуально для вас программа тренировок без инвентаря.

Оплачивая услуги консультантов, вы имеете право получить больше внимания к своей персоне.

В общем, с вами должны «повозиться». Узнать о вас все данные: ваш возраст, рост, вес, физическую активность, проблемы со здоровьем и т.д.

программа тренировок для девушек домаИ только после этого составлять программу, и никак иначе. Не доверяйте теоретикам!

Подробнее о моих услугах можно прочитать здесь.

В силу этого, данный вариант предпочтительнее, чем предыдущие.

Также, за основу может быть взята самая простая программа тренировок для начинающих девушек, которую можно в последующем переделать под себя.

Список самых простых, но эффективных упражнений для девушек:

  • Приседания на широко расставленных ногах, со сцепленными перед грудью руками (приседания «сумо, можно добавить гантели).

сумо присед

  • Выпады вперед на одну ногу (другая нога в этот момент может опираться на невысокую подставку, что добавит нагрузки).

выпады на одну ногу

  • Подъемы на носки стоя. При этом вы можете стоять на небольшом возвышении, но половиной стопы – пятки выходят за его край (гантели дадут лучший эффект).

подъемы на носки стоя

  • Отжимания от пола с вариациями (например, при широко расставленных и расположенных рядом руках работают разные мышцы).

отжимания от пола девушкам

  • Скручивания лежа (качаем пресс). Ролик для пресса также советую приобрести.

скручивания лежа на полу

Удачи вам в составлении своей программы тренировок!

Если появились вопросы, задавайте их в комментариях или обращайтесь за консультацией!

Если разобрались сами, желаю вам удачи в построении красивого и стройного тела!

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!