Вода во время тренировки — вопрос спорный, потому что зависит от вида проводимых тренировок, их интенсивности.

К примеру, возьмем футбол. Когда я им занимался, тренер не разрешал нам пить воду, только полоскать горло.

можно ли пить воду во время тренировки

На боксе было тоже самое: думаю это связано с тем, чтобы не сбить дыхание, ведь бокс и футбол — это больше аэробная нагрузка.

Содержание:

Хотя с другой стороны, кто знает, почему нам не разрешали пить... Да и спорить с тренером — удел дураков.

В силовых же видах спорта (в тренажерном зале: бодибилдинг, фитнес, культуризм), либо дома, употребление воды во время тренировки имеет место быть.

Но опять же, в разумных количествах.

Таблица потребления воды

(в зависимости от массы тела и интенсивности нагрузок)

Таблица потребления воды
Представим ситуацию: вы занимаетесь в тренажерном зале, где уже стало достаточно жарко. Ваше тело разогрето, сердце ускоренно бьется, температура тела повышается.

Вам захочется выпить воды, потому что этого потребует организм.

Выпили: удовлетворили потребность — стало полегче, а также интенсивность тренировочного процесса не упала вниз.

Но даже если вас не мучает жажда, вода во время тренировки должна поступать в организм регулярными интервалами.

Примерно через каждые 10-15 минут, 200-300 мл воды.

Поначалу будет тяжело, я сам помню, как забывал воду дома.

Но потом войдет в привычку. Не дайте обезвоживанию стать вашим другом.



Хочешь похудеть? Исключать потребление воды глупо!

На нашей планете всегда есть и будет некий % людей, который стремится ускорить процесс похудения исключением воды из своей жизни на некоторое время.

Либо сводят ее употребление к минимуму.

Они думают, что потеря жидкости главным образом способствует потери массы тела.

Да, отчасти это так и вот примеры:

  • вода для похуденияПропотели в зале, провели силовую, побегали. Затем пошли еще в сауну.
  • Во время тренировочного процесса воду не пили, встали на весы, а там минимум минус 2 кг.
  • Чем не успех? Еще какой успех!
  • Только в скором времени организм все равно восполнит необходимую ему жидкость, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
  • И ваши «скинутые килограммы» с огромной радостью снова вернутся. Это в лучшем случае.
  • В худшем, вы можете «припухнуть лицом».
  • опухло лицо от водыНе стоит издеваться над своим телом, такой способ похудения вреда нанесет существенно больше, чем пользы. Хотя впрочем, пользы здесь никакой.
  • Некоторые любят пить диуретики (мочегонные — вымывают кальций, натрий и другие электролиты), чтобы скинуть больше, чем 2 килограмма.
  • Все это не имеет смысла и наносит серьезный стресс организму.
  • Будьте разумны и хорошо подумайте, прежде чем что-то делать!

Если у вас стоит цель похудеть — минимизировать поступление воды в организм самое глупое решение!

Наоборот, вы должны пить как можно больше воды.

Если боитесь задержки жидкости или отечности, вы должны пить воду!

Когда вы не пьете в нормальных количествах, организм готов запасать максимально-доступную жидкость, т.е. появится отечность.

Также при обезвоживании у вас не будет сил на интенсивные тренировки

тяга гантели в наклоне одной рукой

А когда вы пьете воду в достаточном количестве (2-3 литра, минимум 1,5), организм сам избавляется от излишков, да и чувствуете вы себя куда лучше, чем прежде.

Но и накапливание жидкости не будет происходить в этом случае.

Особого внимания заслуживает качество воды. Обязательно нужно иметь дома фильтр, чтобы пить чистую воду комнатной температуры. Кипяченную пить не стоит.

Читайте также:  Утренняя зарядка для мужчин – подробный мануал о том, как правильно ее делать

Видел не раз как люди приносят на тренировку газированные напитки, не смотрите на них.

Они не утоляют жажду и не дают ничего полезного. Только зря поднимают сахар в крови.

В каком объеме пить воду во время тренировки?

Выше я привел таблицу потребления воды во время тренировочного процесса, где потребность зависит от массы тела и интенсивности тренировки.

Длительность тоже стоит учитывать. Например, вы проводите в зале 2 часа.

Скажу из своего опыта: я потребляю 1,5 литра воды за тренировку.

Иногда хочется больше, зависит от жажды. Делайте выводы.

Хочу дать вам несколько советов:

  • Опираться на стандарты можно и нужно, но гораздо важнее слушать свой организм, ориентируйтесь на то, что он вам говорит.
  • пить воду на тренировкеЕсли вас мучает жажда, то непременно стоит выпить небольшое количество воды.
  • Литр за раз выпивать не нужно.
  • Пейте небольшими глотками и регулярными интервалами (каждые 10-20 минут 200-300 мл), чтобы поддерживать водно-солевой баланс организма.
  • Знайте чувство меры.
  • Выпьете больше чем нужно, интенсивность тренировки упадет, потому что вместо того чтобы пахать в зале, вы будете мучиться с полным желудком, а потом и с полным мочевым пузырем.

приседания со штангойУ меня было такое однажды, перед приседаниями со штангой.

Выпил около литра воды за раз, приседать было так тяжело, будто я только что поел.

Вода до и после тренировки

За 2 часа до тренировки следует выпить около 500 мл, а за 10-15 минут малый объем жидкости — хватит 200-300 мл.

После завершения тренировки также можно и нужно употреблять воду, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма.

Пришли после тренировки домой, поели, и через 1,5-2 часа начинаем пить. Организм сам подскажет сколько.

Я обычно пью около 3-4 литров в течение суток и не потому что так надо, а потому что этого требует мой организм.

Вода и соль

Некоторые убирают соль из своего рациона, подчеркивая это тем, что она задерживает жидкость в организме.

Отчасти это так, но не настолько, чтобы вы опухали и отекали, как будто выпили вчера цистерну водки.

Пить воду после тренировкиУпотреблять соль нужно в разумных количествах.

Исключать ее из своего рациона полностью не рекомендуется, поскольку она регулирует электролитный баланс в организме.

Каждый день нам необходимо потреблять 500 мг натрия.

Если вы думаете, что опухаете именно от соли, возможно стоит сократить ее прием на некоторое время, но без фанатизма.

Быть может лучше провести анализ своего питания?

Нет ли в вашем рационе снеков, консервированных и маринованных продуктов, другой соленой пищи?

Откажитесь от этих продуктов взамен натуральных (крупы, твердые сорта макарон, нежирные сорта мяса, молочные продукты, фрукты и овощи).

Выводы

Точные инструкции для тех, что не любит читать.

  • Пить воду нужно всегда. Когда это делать, неважно: до, во время или после тренировки.
  • Если вы сейчас худеете, исключать или минимизировать потребление воды для ускорения процесса — глупо и опрометчиво!
  • Сколько воды пить? Не менее 1,5 литра за сутки и больше.
  • Всегда слушайте свой организм, он сам подскажет, сколько и когда.
  • Во время тренировки не переусердствуйте. Пейте через небольшие промежутки времени, каждые 10-15 минут — 200-300 мл, не больше.
  • Никаких газировок до, во время и после занятий. Их польза крайне сомнительна.

Читайте также: техника бега для начинающих спортстменов

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!