Начинаем самостоятельно заниматься спортом в домашних условиях!
Привет, ребята! Хотите заняться спортом дома, но не знаете как начать?
Я подскажу вам и дам небольшой пинок. Начинать заниматься с нуля всегда сложно, но если вы сможете перебороть себя — это даст вам огромные результаты в будущем.
Итак, вот вы наконец решились привести свою фигуру в порядок, а также нормализовать работу организма и укрепить иммунитет.
С чего начать? Каким должен быть первый шаг?
С чего начать заниматься спортом в домашних условиях
Его вы уже сделали — это желание. Слово «Хочу» должно гореть внутри вас.
- Второе — так как одного желания мало, нужно поставить цели. Ради чего вы хотите заниматься спортом?
Для здоровья, подтянуть фигуру, сделать атлетичную форму, похудеть и т.д.
Определившись с целью, мы можем корректировать ту или иную программу под себя.
- Третье — посмотрите на свой рабочий график и другие дела, есть ли у вас время на занятия дома?
В идеале вписать их в свой ежедневник или телефон.
Например: завтра в среду в 19:00 я начинаю заниматься спортом.
Словесный способ не работает. Если вы просто скажите себе, что завтра я буду заниматься, скорее всего вы отложите это занятие еще на пару дней.
- Четвертое — нам нужно определиться с тренировочной программой. Для этого нужно учитывать массу параметров.
Занимались ли вы когда-либо спортом? Насколько вы оцениваете свою физическую подготовку сейчас? Готовы к серьезным занятиям или нужно время для адаптации?
Допустим, вы готовы. Ваша цель: подтянуть фигуру.
Приходим домой, можно немножко перекусить, но не наедаться.
Переоделись в форму, если формы нет, подойдут любые домашние штаны или шорты.
- Начинаем! Предположим, что дома у вас ничего нет — занимаемся без инвентаря.
- Для начала нужно провести разминку, вспомните детские годы, уроки физ-ры, достаточно 5 минут.
- Далее делаем отжимания: 3-4 подхода по 30-40 раз. Отдых между подходами 1 мин.
- Потом упражнения на пресс: 3-4 подхода по 30-40 скручиваний.
- Приседания: 4 подхода по 50 раз, можно делать приседания с выпрыгиванием вверх.
Это самые простые упражнения, которые освоит каждый, подойдет как парню, так и девушке.
Для более продвинутых, отжиматься можно между стульев, это гораздо сложнее. В идеале иметь дома хоть какой-то инвентарь.
Даже маленькие гантели, турник или гири значительно улучшат ваш прогресс.
Работа с собственном телом — это прекрасно, но если вам этого мало, нужен инвентарь.
Либо придется идти в зал, если дома заниматься скучно.
Заниматься нужно 3 раза в неделю, для начала достаточно 30-40 минут.
После тренировки обязательно нужно хорошенько поесть и принять душ.
Что делать если совсем туго и нет мотивации заниматься?
Ничего не делайте. Шутка.
Здесь могут быть две причины.
Либо вы имеете огромный избыточный вес, и у вас при любой физической нагрузке начинается одышка.
Либо вы просто лентяй и ищите любые оправдания, чтобы не заниматься.
- В первом случае, правильно начинать занятия следует не с дома, а с улицы. Начните больше двигаться, ходить пешком, гулять на свежем воздухе.
Если есть машина, старайтесь редко ею пользоваться. Вместо лифта ходите пешком.
Обязательно пересмотрите свое питание — оно должно быть сбалансированным.
- Во втором случае, честно, вам просто нужно дать пинок под жопу. Мало прочитать статью и грезить мыслями о тренировках дома, нужно еще и делать, поэтому я настоятельно рекомендую решить для себя — надо вам это или нет.
Как правило, если человек метается между двумя решениями — ответ очевиден. Вам это не надо.
Но если вы просто недостаточно мотивированы, я мотивирую вас.
Занятия спортом — это не только здоровье, а еще крепкий дух, быстрые правильные решения, мужественность и как ни странно, женственность для женщин.
Это не мода.
Кому красиво смотреть на обвислый живот и харю, которая скоро не поместится в объектив фотоаппарата?
Когда вы последний раз испытывали удовольствие при виде себя в зеркало?
Только не надо говорить, что вас и так все устраивает.
Устраивало бы, но вы читаете эту статью, а она говорит об обратном.
Рекомендую сделать следующее: возьмите листочек и ручку, выпишите для себя все плюсы и минусы занятий спортом и сделайте верное решение.
Напоследок, посмотрите видео, как человек поднялся из самых низов, благодаря спорту и своему стремлению. Это не может не зацепить.
Действуйте и жизнь обретет совершенно другие краски! Хватит просиживать свою задницу!
Также читают: можно ли пить воду во время тренировки
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"
data-ad-slot="2660088052"
data-ad-format="link">
Оцени статью: