Начинаем самостоятельно заниматься спортом в домашних условиях!

Привет, ребята! Хотите заняться спортом дома, но не знаете как начать?

Я подскажу вам и дам небольшой пинок. Начинать заниматься с нуля всегда сложно, но если вы сможете перебороть себя — это даст вам огромные результаты в будущем. 

Итак, вот вы наконец решились привести свою фигуру в порядок, а также нормализовать работу организма и укрепить иммунитет.

С чего начать? Каким должен быть первый шаг?

С чего начать заниматься спортом в домашних условиях

Его вы уже сделали — это желание. Слово «Хочу» должно гореть внутри вас.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

• Второе — так как одного желания мало, нужно поставить цели. Ради чего вы хотите заниматься спортом?

Для здоровья, подтянуть фигуру, сделать атлетичную форму, похудеть и т.д.

Определившись с целью, мы можем корректировать ту или иную программу под себя.

• Третье — посмотрите на свой рабочий график и другие дела, есть ли у вас время на занятия дома?

В идеале вписать их в свой ежедневник или телефон.

Например: завтра в среду в 19:00 я начинаю заниматься спортом.

Словесный способ не работает. Если вы просто скажите себе, что завтра я буду заниматься, скорее всего вы отложите это занятие еще на пару дней.

• Четвертое — нам нужно определиться с тренировочной программой. Для этого нужно учитывать массу параметров.

Допустим, вы готовы. Ваша цель: подтянуть фигуру.

Приходим домой, можно немножко перекусить, но не наедаться.

Переоделись в форму, если формы нет, подойдут любые домашние штаны или шорты.

• Начинаем! Предположим, что дома у вас ничего нет — занимаемся без инвентаря.
• Для начала нужно провести разминку, вспомните детские годы, уроки физ-ры, достаточно 5 минут.
• Далее делаем отжимания: 3-4 подхода по 30-40 раз. Отдых между подходами 1 мин.
• Потом упражнения на пресс: 3-4 подхода по 30-40 скручиваний.
• Приседания: 4 подхода по 50 раз, можно делать приседания с выпрыгиванием вверх.

Это самые простые упражнения, которые освоит каждый, подойдет как парню, так и девушке.

Для более продвинутых, отжиматься можно между стульев, это гораздо сложнее. В идеале иметь дома хоть какой-то инвентарь.

Даже маленькие гантели, турник или гири значительно улучшат ваш прогресс.

Работа с собственном телом — это прекрасно, но если вам этого мало, нужен инвентарь.

Либо придется идти в зал, если дома заниматься скучно.

Заниматься нужно 3 раза в неделю, для начала достаточно 30-40 минут.

После тренировки обязательно нужно хорошенько поесть и принять душ.

Что делать если совсем туго и нет мотивации заниматься?

Ничего не делайте. Шутка.

Здесь могут быть две причины.

Либо вы имеете огромный избыточный вес, и у вас при любой физической нагрузке начинается одышка.

Либо вы просто лентяй и ищите любые оправдания, чтобы не заниматься.

• В первом случае, правильно начинать занятия следует не с дома, а с улицы. Начните больше двигаться, ходить пешком, гулять на свежем воздухе.

Если есть машина, старайтесь редко ею пользоваться. Вместо лифта ходите пешком.

Обязательно пересмотрите свое питание — оно должно быть сбалансированным.

• Во втором случае, честно, вам просто нужно дать пинок под жопу. Мало прочитать статью и грезить мыслями о тренировках дома, нужно еще и делать, поэтому я настоятельно рекомендую решить для себя — надо вам это или нет.

Как правило, если человек метается между двумя решениями — ответ очевиден. Вам это не надо.

Но если вы просто недостаточно мотивированы, я мотивирую вас.

Занятия спортом — это не только здоровье, а еще крепкий дух, быстрые правильные решения, мужественность и как ни странно, женственность для женщин.

Это не мода.

Кому красиво смотреть на обвислый живот и харю, которая скоро не поместится в объектив фотоаппарата?

Когда вы последний раз испытывали удовольствие при виде себя в зеркало?

Только не надо говорить, что вас и так все устраивает.

Устраивало бы, но вы читаете эту статью, а она говорит об обратном.

Рекомендую сделать следующее: возьмите листочек и ручку, выпишите для себя все плюсы и минусы занятий спортом и сделайте верное решение.

Напоследок, посмотрите видео, как человек поднялся из самых низов, благодаря спорту и своему стремлению. Это не может не зацепить.

Действуйте и жизнь обретет совершенно другие краски! Хватит просиживать свою задницу!

Также читают: можно ли пить воду во время тренировки