Вполне можно предположить, что вы, как и миллиарды людей на Земле, столкнулись с проблемой гиподинамии – нехватки движения.

Особенно это актуально, если вы живете в городе и работа, которую вам приходится выполнять, не связана с физическим трудом.

фитнес дома для начинающих

Поскольку все чаще нам приходится взаимодействовать с виртуальными, а не физическими объектами, то все больше времени мы проводим перед компьютером в одной позе: сидя.

Причем таким образом мы не только работаем, но и проводим досуг: отдыхая, мы продолжаем находиться перед экраном, а наше тело так и не выходит из «скрюченного» состояния.

фитнес в домашних условиях для начинающихВсе это отражается на нашем здоровье.

Спасением становятся физические нагрузки. В частности фитнес.

Конечно, не всегда получается выкроить время и выделить деньги для регулярного посещения спортзала.

Но никто не мешает нам заниматься фитнесом в домашних условиях, или даже на работе, в перерывах.

Специально для таких условий разработаны комплексы упражнений, о которых мы поговорим ниже.



Домашний фитнес — почти панацея

Фитнес дома подразумевает регулярные упражнения, которые помогут вам не допустить развития многих болезней, а если они уже есть – улучшить ваше состояние.

Можно назвать следующие:

  • проблемы «со спиной и шеей», включающие как заболевания позвоночника, так и спазмы в мышцах, поражение нервов;
  • застойные явления в районе таза, которые могут стать серьезной проблемой представителей обоих полов;
  • деградация сердечно-сосудистой системы, связанная с ухудшением кровотока;
  • раздражительность, бессонница, депрессия и прочие состояния, в основе которых лежит неправильная работа нервной системы;
  • проблемы со зрением, к которым может приводить не только переутомление самих глаз и зрительных центров мозга, но и влияние других органов.

Список подобных «радостей» можно продолжать до бесконечности.

Интересно, что женщины больше всего интересуются, как с помощью фитнеса сделать свою фигуру более привлекательной: что-то «убрать», что-то «подтянуть».

Но тут надо понимать, что ваша фигура зависит не только от загруженности мышц проблемной части тела, но и от нормальной работы практически всех систем организма: сердечно-сосудистой, половой, эндокринной.

домашний фитнес для начинающих

Фитнес в домашних условиях для начинающих должен быть организован таким образом, чтобы помочь всему организму.

Хорошо подумайте, перед тем, как начать

Давайте разберемся, с чего начать заниматься фитнесом дома.

фитнес дома упражненияУвы, следует честно признать, что занятия фитнесом в домашних условиях подойдут далеко не всем.

Как известно, физические упражнения дают эффект только в том случае, если они выполняются системно.

Это подразумевает, что вы будете заниматься собой как минимум два (в идеале – три) раза в неделю, в одно и то же время суток.

Причем периоды отдыха между нагрузками должны быть практически равными. Организм должен знать, когда и что ему ожидать. Он вообще любит стабильность.

Позволит ли ваша деятельность выкраивать в нужные дни часок-другой для занятий?

Впрочем,  кто хочет, тот находит возможности, а кто нет – ищет оправдания.

Читайте также:  Можно ли пить воду во время тренировки и после?

Таким оправданием для нас часто бывает занятость. А значит, важным условием для фитнес тренировок дома являются ваша целеустремленность и сила воли.

Хорошо подумайте и над таким моментом: сможете ли вы самостоятельно подобрать программы для занятия фитнесом дома, подходящие именно вам?

программы для занятия фитнесом домаЗдесь нужен практический опыт. Конечно, интернет вам в помощь, но помните, что не всей информации, выуженной в его глубинах, можно доверять.

Я могу дать вам квалифицированную консультацию на тему фитнеса в домашних условиях, рассказать о нюансах программ, после чего спокойно можно приступать к развитию своего тела.

Подробнее здесь.

Наконец, препятствием для того, чтобы освоить домашний фитнес, может стать недостаток места в вашей квартире.

Махнули гантелей – зацепили вазу, наклонились – ударились головой об угол шкафа. Мало кого это вдохновит на дальнейшие занятия.

фитнес тренировка домаТакже, посещение зала, где бок о бок с вами тренируются другие люди, может дать то, чего вы не получите дома – общение с новыми людьми, имеющими те же проблемы и устремления, что и вы.

Человек – существо социальное, поэтому многих манит в группы именно возможность побыть среди себе подобных, ради чего они терпят все мучения и лишения.

Вперед — к цели

Если вы обладаете достаточной силой воли, общения вам и так хватает, а вот времени и денег на зал нет, тогда попробуйте потренироваться дома.

занятия фитнесом домаДля фитнеса дома на первом этапе подойдут совсем простые упражнения.

Это будет общеукрепляющая программа, которая пробудит ваш организм и одновременно станет проверкой вашей способности организовать занятия по фитнесу для начинающих.

Она охватывает четыре зоны, чаще других становящихся «проблемными».

Желательно все делать по три подхода, каждый из которых включает доступное вам количество выполнений – главное, чтобы вы почувствовали, что нагрузили нужные мышцы (но не чрезмерно).

Примерный комплекс упражнений:

  • Бедра. Расставив ноги на ширине плеч и держа корпус прямо, делаете легкие приседания, как будто начинаете присаживаться.
  • Ягодицы и ноги. Становитесь на четвереньки (опираясь на локти и колени) и по очереди поднимаете вверх то одну, то другую согнутую ногу.
  • Спина. Сидя на полу и вытянув ноги в одну линию, перемещаете руки от таза к голове и обратно.
  • Косые мышцы живота. Стоя на широко расставленных ногах, а руки положив на затылок, наклоняетесь то в одну сторону, то в другую.

Для дома даже такой программы занятия фитнесом будет достаточно.

Далее можно усложнять программу, с учетом множества параметров: вашего возраста, состояния здоровья, преследуемых целей, возможности использовать оборудование.

Если у вас возникнут сложности при построении своей тренировочной программы, обращайтесь. Всегда рад помочь!

Желаю вам достичь хороших результатов!

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(4 голоса, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!