Сколько часов нужно спать, чтобы высыпаться
Сколько нужно спать человеку, чтобы прекрасно себя чувствовать?
Сохранять при этом свою активность, продуктивность, выкидывать классные решения для сложных задач. В общем, жить полноценно.
Длительность сна для каждого организма индивидуальна, но есть средние цифры, которых стоит придерживаться.
Одни люди могут спать всего 4 в сутки и при этом отлично себя чувствовать, другим потребуется на сон не менее десяти часов.
Большая часть населения относится к той категории, которым требуется средняя продолжительность сна, а именно, от шести до восьми часов.
Содержание:
- Какие средние цифры продолжительности сна
- Сколько нужно спать взрослому?
- Сонный спортсмен — не спортсмен!
- Как влияет количество сна на похудение
Сколько часов должен спать человек в среднем
Любой сон должен быть здоровым. Следите за этим.
Интересный факт: люди, у которых ежедневная продолжительность сна составляет одинаковое количество времени, живут дольше тех, чья длительность постоянно меняется.
Это приводит к развитию различных сердечных болезней, износу организма, ожирению и переутомлению.
Сколько часов должен спать человек, чтобы это был полноценный сон?
Рекомендую ознакомиться с моими советами:
Необходимо соблюдать режим: нужно ложиться и вставать в одно и то же время.
- Так сон будет приносить максимум пользы и минимум вреда.
- Даже в выходные дни режим не должен меняться.
- Длительность сна. Сколько часов я должен проспать? В среднем, это 7-8 часов здорового сна.
- Здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее проспать шесть часов не просыпаясь, чем восемь часов с постоянными пробуждениями.
Не стоит «валяться» после пробуждения, так как существует вероятность, что вы снова можете уснуть.
- Старайтесь избегать возбуждающей обстановки за час до отхода ко сну. Проведите время спокойно: за чтением книги или просмотром любимой передачи.
- Если вы являетесь любителем вздремнуть днем, то лучше отучите себя от этой привычки, так как вследствие этого возникают проблемы с засыпанием ночью.
Днем старайтесь вести активный образ жизни, так вы гарантированно получите хороший сон ночью.
- Не злоупотребляйте едой перед сном, старайтесь есть, как минимум за два-три часа до сна.
- Также не стоит пить кофе, алкоголь и курить перед сном — это вредит вашему здоровью.
- Вместо этого лучше принять теплый душ и проветрить комнату.
Сколько часов должен спать взрослый?
Спать нужно ровно столько, пока вы не почувствуете, что выспались.
В противном случае, возникает недосып, который может повлечь за собой ряд последствий.
Недосыпание — это беда нашего времени, все время хочется спать, также возникают проблемы со здоровьем: снижение работы иммунной системы, работоспособности, памяти, интеллектуальной и физической активности.
Может привести к постоянным головным болям, ожирению, бессоннице и депрессии.
Для мужчин сон не менее важен, так как учеными было доказано, что хроническое недосыпание приводит к снижению уровня тестостерона.
Такая патология может привести к развитию воспаления предстательной железы.
Самой главной опасностью хронического недосыпа является нарушение биологических ритмов организма.
Вначале человек борется с недосыпом самостоятельно: с помощью кофе и других методов.
Но чем дальше он будет продолжать вести такой образ жизни, тем больше вероятность того, что у него возникнут проблемы со здоровьем.
Если ваш организм требует спать дольше «средних» цифр, спите больше.
За сутки старайтесь поспать минимум 6 часов, и совсем не имеет значения, сколько вам лет: 12, 15, 17 или 35.
В любом возрасте спать вы должны по нормальному режиму, какому учили вас в детстве.
Даже если у вас много дел и вы занятой человек, жертвовать сном — не лучшая идея.
Чем меньше вы будете спать в течение недели, тем больше вы будете терять свою продуктивность.
Больше сна = больше продуктивности. Меньше сна = меньше эффективности.
Организм не обманешь, он не может восполнить дополнительные часы сна кружкой кофе или бодрящим душем.
Усталость накапливается, и она отражается на вашем лице, а потом и на здоровье.
Поэтому спите, и побольше.
Сонный спортсмен — не спортсмен!
Так как я сам усиленно занимаюсь спортом, то не могу пропустить эту тему.
Если для обычного человека 7-8 часов достаточно, то спортсмену необходимо куда больше, примерно 9-10 часов полноценного сна.
Беру цифры из личного опыта. В свое время я провел один очень интересный эксперимент.
- В течение одного месяца я спал по 7, иногда по 8 часов за сутки. Моя «мозговая» активность была на высоте, как и прежде, но тело не отдыхало.
К концу месяца я заметил снижение силовых показателей в некоторых упражнениях, а также сами тренировки переносились гораздо хуже, чем раньше.
Питание при этом не менялось, как и тренировочная программа. Спать ложился также в 00:00.
- Второй месяц я начал спать по 9-10 часов, независимо от того, была у меня сегодня тренировка или нет.
Спустя две недели, я стал чувствовать себя гораздо лучше, более того на тренировках я был полон сил и энергии.
К чему я это рассказываю?
Точных цифр вам никто и никогда не даст, в первую очередь вы должны слушать свой организм, если он сдает позиции — значит вы недосыпаете, либо недоедаете.
Проблему надо искать в режиме. Но если вам хватает и 7 часов, я вам даже немного завидую)
Как по мне: лучше не доесть, чем не доспать. Доесть можно всегда, а вот доспать — почти никогда.
Влияние сна на похудение
Многие спрашивают, как влияет сон на похудение.
Худеют ли от большого количества сна или наоборот?
Выскажу свое субъективное мнение: нет, не худеют. Нет прямой зависимости, но есть косвенная.
Чем меньше человек спит в течении длительного времени, тем больше избыточного веса он набирает.
Почему так происходит?
- Мы худеем или толстеем только если создаем необходимые условия для этого.
- Допустим ваш вес в 60 кг стоит на месте, когда вы потребляете 2000 калорий в день.
- Когда вы недосыпаете, вы переедаете. Гормоны + привычки делают свое дело.
- Если вы ложитесь спать в 3 часа ночи, то скорее всего вы устраиваете себе дополнительный прием пищи.
- На следующий день: вы не выспались, чувствуете себя разбитыми и чтобы ощутить бодрость, пьете кофе с чем-нибудь сладким.
- В течение дня у вас безобразное питание. Так как энергии у вас нет, вы проводите сидячий образ жизни. Активность на нуле: сидите там, где только можно сесть.
- В итоге, вместо положенных 2000 калорий в день, вы легко можете наедать по 2500, а то и 3000 ккал. Как тут не набирать!
Что делать? Все до банальности просто. Начать нормально есть и спать.
Перестать ложиться в 3 часа ночи, потихоньку сдвигать свой режим на более ранние часы для засыпания.
Если совсем не получается, значит вы не устаете в течение дня, не занимаетесь активной деятельностью и не проявляете физическую активность.
А впрочем зачем вам тогда сон, если вы его не цените?
Инфографика по теме: как обеспечить себе здоровый сон.
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"
data-ad-slot="2660088052"
data-ad-format="link">
Оцени статью: