Статистика гласит, что 15% людей разного возраста страдают разными видами нарушений сна. Это страшная цифра! И она касается только тех, кто обратился за помощью к специалисту. Но на самом деле эта цифра намного больше.

нарушение сна причины и лечение

Ведь почти каждый из нас может пожаловаться на бессонницу. Нарушение сна (причины и лечение) мы рассмотрим подробно в этой статье.

Содержание:



Причины и виды нарушений сна

Сначала нужно выделить четыре вида диссомнии.

Нарушение сна и их проявление:

Инсомния – недостаток сна. Человек не может сразу уснуть, его сон чуткий и постоянно прерывается. Очень часто таким видом бессонницы страдают взрослые из-за разнообразных факторов, влияющих на них.

К этим факторам можно отнести:

  • причины нарушения снаДепрессии и разные переживания.
  • Переутомление.
  • Нестабильное психическое состояние.
  • Употребление алкоголя.
  • Побочные эффекты от некоторых медицинских препаратов – может стать причиной нарушения сна у взрослых.
  • беременность у парыНарушения дыхательных процессов – синдром апноэ.
  • Беременность.
  • Синдром «миоклонус»
  • Ревматизм, астма.

Гиперсомния – избыток сна. Этот вид нарушений сна характеризуется постоянной сонливостью, понижением работоспособности.  В результате качество жизни сильно ухудшается из-за спонтанных «сонных атак».

Нарушенный дневной и ночной цикл. Это когда у человека время для бодрствования поменялось местами со временем для сна. Это нарушение сна лечится безболезненно.

Парасомнии – ночные страхи, лунатизм.

Бессонница у взрослых и ее лечение

Выявив причины нарушения сна у взрослых, нужно начинать лечение непосредственно  с  их устранения. Кроме того, назначать лечение необходимо, учитывая возраст больного и стадию проявления бессонницы.

Лечение нарушений сна может быть медикаментозным или немедикаментозным.

Если взрослый человек страдает классическим недосыпом в легкой форме, то обычно особого лечения не нужно.

плохой сон что делатьУстранить это проблему можно обычным ромашковым чаем или легким успокоительным препаратом, например, настойка пустырника или валерьяны, Волидол, Барбовал, Корвалол.

Что делать с проблемами со сном, если они протекают в тяжелой форме? На этот вопрос лучше ответят специалисты, но мы кратко рассмотрим его.

Если нарушения сна проявляются  в более тяжелой форме, тогда взрослому человеку применяют медикаментозное лечение препаратами: Диазепам, Гидозепам, Феназепам.

Но стоит учесть, что эти препараты являются не только снотворным и седативным, но и серьезными транквилизаторами, которые впоследствии вызывают зависимость, поэтому эти препараты принимаются строго указаниям врача.

Можно конечно принять снотворное, которым тоже злоупотреблять не стоит.

Немедикаментозное лечение нарушений сна предполагает устранение основных причин, которые побуждают к недосыпу.

Нарушение сна — самые полезные методы самопомощи:

  • Если в вашей спальне есть часы, то лучше их убрать. Так, вы не будете постоянно смотреть на время и под него подстраиваться.
  • часы для снаТакже если часы с механическим механизмом, то ход стрелки может мешать вашему сну.
  • Уберите все раздражители и закройте все окна, в том числе и телевизор.
  • В комнате должно быть прохладно. Холодный воздух влияет как снотворное на организм.
  • Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время. И не ложитесь на дневной сон без надобности. Позвольте организму немного устать.
  • Меньше пейте на ночь и меньше кушайте. Организм должен быть расслаблен, чтобы ему ничего не мешало.
  • ванна перед сномЕсли вы все-таки проснулись и встали с кровати, то больше 20 минут не блуждайте по комнате. Так, вы дольше будете засыпать.
  • Перед сном примите ванну и послушайте успокаивающую музыку.
  • считать овец перед сномНе ложитесь спать, если на данный момент этого не хочется. Дождитесь момента, когда организм сам потребует сон.
  • Не нужно «считать овец», чтобы уснуть. Счет наоборот активизирует работу нашего мозга.
  • Выбирайте комфортный матрац и удобную подушку. Ваша постель должна вам приносить блаженство.
Читайте также:  Депривация сна – что это такое?

Нарушения сна у детей: почему возникает с этим проблема и как ее лечить?

Полноценный сон является важным этапом в развитии ребенка не только физиологическом, но и психологическом.

Недосып для ребенка негативно влияет на весь организм. Возможные нарушения и причины этого выделяются, учитывая возрастные категории.

Дети возрастом до 5 лет страдают следующими видами бессонницы:

  • Поведенческая инсомния. Этот вид нарушений сна проявляется в основном у деток до года. Причины нарушений сна могут быть разные.
  • нарушения снаЕсли ребенок привык засыпать с бутылкой, с соской, у мамы на руках и т.д., то проснувшись ночью и не обнаружив этого, он начинает плакать.
  • Врачи рекомендуют научить малыша засыпать самостоятельно, без посторонних предметов.
  • И еще, не будем забывать о некоторых факторах: колики, вздутие животика, прорезывание зубок, покраснения, опрелости и т.д.
  • Инсомнии от нарушений режима дня. Бывают случаи, когда ребенок просто отказывается идти спать, долго играет, капризничает.
  • нарушение снаТакое нарушение режима легко лечится. Лечение этого вида подразумевает установки режима дня и его строгого поддержания.
  • Парасомнии. Этот вид чаще всего наблюдается у детей после 2 лет. Если ребенок просыпается и плачет от кошмаров и они нерегулярны, то лечение в этом случае не требуется.
  • Просто старайтесь не подвергать ребенка эмоциональным всплескам, перед сном не играть в подвижные игры и не смотреть мультики, фильмы с монстрами.
  • В возрасте от 3 до 8 лет начинаются ночные страхи, будь-то монстр под кроватью или в шкафу.
  • плохой сон что делатьРебенка нужно успокоить и показать, что нет ничего страшного, оставить ночник.
  • Очень часто детки возрастом от 5-12 лет ходят по ночам.
  • Лунатизм присущ чаще всего мальчикам, но и девочки — не исключение.  Это нарушение сна чаще всего проходит с возрастом, не требуя соответствующего лечения.
  • Ребенок взрослеет и все становится на свои места. Но если проблемы не исчезают, тогда вам необходима консультация специалистов, которые подскажут, чем и каким способом можно вылечить подобные нарушения у своего ребенка.

Профилактика бессонницы

Чтобы свести к минимуму проявления бессонницы у взрослых и детей придерживайтесь некоторых простых правил:

  • Установить четкий режим дня и беспрекословно соблюдайте его.
  • ужин перед сномУжинайте за два часа до сна.
  • Перед сном примите ванну и выпейте успокоительный чай или теплое молоко с медом.
  • В случае с детьми избегайте пугающих рассказов и страшилок на ночь.
  • Старайтесь оставлять все переживания вне дома, вне вашей постели.

Полезные советы из народной медицины

Народная медицина полна неожиданностей. Самые простые вещи способны помочь излечиться. Если у вас плохой сон и вы не знаете что с этим делать, то примите во внимание следующие рекомендации.

Чтобы привести в порядок ваш сон, народная медицина рекомендует:

  • молоко с медомПеред сном выпить стакан теплого молока с медом. Мед считается успокаивающим средством.
  • Отвар мелиссы оказывает благотворное влияние на организм: способствует его расслаблению. Чтобы приготовить отвар нужно взять: 20 г листьев мелиссы и залить кипятком.
  • Настаивать отвар нужно 2 часа, а потом процедить. Принимать по 2 столовые ложки два раза в день.
  • Если у вас наблюдается раздражительность и возбудимость, вам поможет отвар из шишек хмеля.
  • Шишки измельчают и заливают кипятком — 1 стакан. Настаивают пару часов и принимают по 50 мл три раза в день.
  • эфирное лавандовое маслоЭфирное лавандовое масло благоприятно воздействует на нервную систему.
  • Такое эфирное масло можно использовать для аромалапм или натереть перед сном виски.
  • Еще проще, можно выпить настой валерьяны, который наверняка есть у вас в аптечке.
  • Листья мяты обладают успокоительным и обезболивающим эффектом. Заварите чай с мятой перед сном.

Это конечно, не все рекомендации, но считаются самыми основными для эффективного лечения бессонницы.

Удачи Вам и до новых встреч!

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(3 голоса, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!