• Американские ученые утверждают, что человеку недостаточно два выходных дня для восстановления сил организма.
  • Они выяснили, что более продолжительный сон с субботы на воскресенье не поможет наверстать упущенные часы в течение недели.

Нужно наладить общий режим сна.

как наладить режим сна



Режим прежде всего

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

  • Если ваш организм никак не может привыкнуть «отключаться» в 22:00-23:00, попробуйте просыпаться на полчаса раньше.

Не позволяйте себе дремать у телевизора в 8-9 вечера: это отнимет у вас возможность заснуть в положенное время.

Подробнее про распорядок дня здесь.

Ешьте, но в меру!

Ложиться спать голодным — неправильно!

Но и наедаться на ночь до отвала — верный способ «поймать» бессонницу.

Ешьте на ужин продукты, богатые калием и магнием — они известные успокоители нервной системы.

  • Микроэлементы содержат: орехи с медом, овсянка и гречка, морковь и капуста, бананы и курага, легкое мясо курицы и индейки.

Готовьтесь ко сну заранее

Прежде чем пойти в спальню, проветрите помещение, а еще лучше — прогуляйтесь вечером минут 20-30.

подготовка ко сну

  • Если на работе выдался беспокойный день, следует принять расслабляющую ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или мяты (или с настоем мелиссы или календулы).

За полчаса до сна растворите ложку меда в стакане теплого молока и выпейте.

Используйте силу трав

Бессонница продолжает мучить? Заварите успокаивающий настой.

4 ст. ложки травы пустырника залейте стаканом кипятка и 2 часа настаивайте в термосе.

Пейте за полчаса до еды 3 раза в день по 1/3 стакана.

сила трав

  • На ночь рекомендуется «снотворный напиток». Возьмите по 1 ч. л. корней валерианы и шишек хмеля, залейте стаканом кипятка и настаивайте 1 час.
  • Затем добавьте ложку меда и выпейте перед сном вместо чая.
Читайте также:  Почему все время хочется спать и что делать в этом случае?

Иногда спасет только врач

Если вы страдаете отсутствием сна регулярно — обратитесь к терапевту.

Врач поможет установить причину бессонницы и выпишет таблетки.

Но никогда не принимайте снотворное по совету — препараты подбираются индивидуально. Кроме того, некоторые из них вызывают привыкание.

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!