Что делать если не можешь уснуть и часами ворочаешься в постели
Все, кто мучается от бессонницы и расстройств сна, раздумывают над тем, что делать, если не можешь заснуть.
Некоторые с этим справляются самостоятельно, а кто-то предпринимает тщательные попытки, оставаясь один на один с проблемой.
В любом случае, решать ее нужно, потому как полноценный и здоровый сон – это залог хорошего настроения и самочувствия.
Прежде, чем приниматься за активные действия, нужно постараться найти причины бессонницы, чтобы понять как с ней бороться.
Зачастую это одна из перечисленных ниже причин:
Эмоциональное напряжение – мы каждый день сталкиваемся со стрессами, которые негативно сказываются на самочувствии и настроении.
- Именно проблемы чаще всего не дают спокойно уснуть, крутятся в голове шумным роем.
- А если это так, Вы знаете, что Вам необходимо приобрести? Триптофан! Это аминокислота, которая отвечает за уровень радости и счастья. Эта добавка снимает тревожное состояние и помогает уснуть.
- Физическое переутомление – иногда оно действует как снотворное, человек, только добравшись до кровати, сразу засыпает.
- Но случается так, что чрезмерная усталость мешает уснуть и это сильно раздражает.
- Чтобы хорошо отдохнуть после работы и дать организму расслабиться, крайне необходимо иметь удобную ортопедическую подушку.
Переедание – многие из нас пренебрегают полноценным завтраком или обедом, а потом наедаются перед сном, вскоре укладываясь спать.
- Тяжесть в желудке мешает расслабиться и принять удобное положение, затрудняет полноценное дыхание.
- Духота – многие, кого замучила бессонница, работают в офисных и других мало проветриваемых помещениях, приходя домой, люди забывают о том, что нужно проветрить хотя бы спальню.
- Нехватка кислорода снижает способность человека быстро и крепко засыпать.
- Гаджеты. Пожалуй, это самая главная причина, почему человек не может заснуть ночью.
Старайтесь за 1 час до сна исключить любые гаджеты, будь то телефон, планшет или компьютер. Мозг должен отдыхать.
- Иначе вы рискуете лечь спать не в 11-12 часов ночи, а в 4 утра.
- Социальные сети затягивают. И не каждый может взять и отказаться от них. Это большая слабость людей.
Мы перечислили самые распространенные проблемы, устранить их очень просто.
Достаточно выполнить несколько полезных рекомендаций:
- Постараться избегать стрессовых ситуаций в течение дня или реагировать на них более спокойно, решать проблемы по мере поступления, а не все за один раз, включая не существующие.
- Обеспечить для себя умеренную физическую активность, избегать переутомления.
- Есть за несколько часов до сна, исключить тяжелую пищу.
- Проветривать спальню перед сном.
Если вы соблюдаете все эти правила, но все равно вас мучает бессонница, значит без дополнительных мер не обойтись.
Не спешите отправляться в аптеку за успокоительными или снотворными средствами.
Они помогут уснуть, но также могут нанести вред организму (имеют много противопоказаний и побочных действий).
Обратите внимание на другие способы решения проблемы.
Что делать, если мучает бессонница?
Постарайтесь применить на практике наши советы. Хотя бы один, а лучше несколько.
Они обладают высокой эффективностью.
Гуляйте перед сном – достаточно всего 15-минутной пешей прогулки на свежем воздухе, а лучше – в хорошей компании.
- Принимайте ванны – перед тем, как ложиться спать, сделайте себе теплую расслабляющую ванну.
- Можно добавить в воду пену или морскую соль, лучше – ароматизированную.
Слушайте музыку – прослушивание композиций для релакса поможет расслабиться, забыть о насущных проблемах.
- Хорошо помогают аудиозаписи звуков природы – пение птиц, шум прибоя, шелест листвы.
- Испробуйте ароматерапию – капните в аромалампу пару капель масла лаванды.
- Она успокоит нервы, поможет расслабиться, сделает сон более крепким.
- Ешьте за 2-3 часа до сна.
Забудьте про гаджеты за 1 час до сна.
- Забудьте о просмотрах комедий и боевиков.
- Любые фильмы, вызывающие сильные эмоции, просмотренные перед сном, могут стать причиной бессонницы, особенно если вы – впечатлительный человек.
- Перед сном нужно выпить теплого молока с медом — отлично расслабляет и помогает быстрее заснуть.
Как еще можно бороться с бессонницей?
Некоторым помогают следующие способы:
Чтение перед сном.
- Я очень люблю читать и когда мне не спится, использую этот метод. Работает на ура!
- Чтобы подолгу не ворочаться в кровати, ложитесь спать, когда требует организм.
Контрастный душ.
- Подсчет овец, коз и других животных к сожалению, не работает — это миф.
- Такой метод наоборот увеличивает активность головного мозга.
Если вы спортсмен, старайтесь тренироваться за 3-4 часа до сна.
- Дневной сон полезен, но он может испортить ночной. Пытайтесь обойтись без дрема.
- Алкоголь, сигареты и кофе — не друг здоровому и полноценному сну.
- Просто уставайте. Если вы не устаете в течение дня, вряд ли вы быстро уснете ночью.
До армии я думал, что у меня проблемы со сном, но в армии я понял обратное.
- Ну и секс перед сном. Куда же без него?
- Он помогает нам расслабиться, успокаивает нервную систему, благоприятно влияет на работу сердца.
- Да и в целом, несет массу ярких красок и удовольствий. Делайте выводы.
Соблюдение перечисленных советов позволит вам нормализовать сон и сократить количество времени, требуемого для засыпания.
Не забываем о средствах от бессонницы
Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.
И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.
Есть хороший препарат DreamZzz. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.
При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.
Одобрено медицинскими специалистами.
Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купите препарат по этой ссылке, и избавьтесь от проблем со сном навсегда!
Ознакомиться с рекомендациями врачей можно здесь.
Если даже принятые меры не помогли избавиться от проблем со сном, не расстраивайтесь.
В этом случае, лучше обратиться к доктору.
Врач соберет анамнез, изучит историю болезни и даст направление на обследование.
Это позволит понять, имеют ли место какие-либо заболевания.
Некоторые болезни могут стать причиной нарушения сна.
Своевременная и точная диагностика позволит эффективно провести лечение.
Выводы
Бессоница (инсомния) — это расстройство сна, которое несет за собой ряд негативных последствий.
Но на самом деле все не так страшно, как кажется. Большинство людей имеют проблемы c засыпанием.
Но не потому что у них действительно есть «проблемы», а просто они не уделяют должного внимания сну, отдыху и простым советам.
Ценность сна для них минимальна, отсюда нарушения, расстройства, причины и минимум жизненной энергии в течение дня.
Будьте здоровы!
Читайте также: как взбодриться если хочется спать?
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"
data-ad-slot="2660088052"
data-ad-format="link">
Оцени статью:
А у меня такая проблема: я как ложусь спать, сразу начинают всякие мысли лезть в голову. От этого можно как-то избавиться, есть рецепт?
Irina Ответить