Что делать если не можешь уснуть и часами ворочаешься в постели

Все, кто мучается от бессонницы и расстройств сна, раздумывают над тем, что делать, если не можешь заснуть.

Некоторые с этим справляются самостоятельно, а кто-то предпринимает тщательные попытки, оставаясь один на один с проблемой.

В любом случае, решать ее нужно, потому как полноценный и здоровый сон – это залог хорошего настроения и самочувствия.

Прежде, чем приниматься за активные действия, нужно постараться найти причины бессонницы, чтобы понять как с ней бороться.

Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запускаем авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай! С верой в твое здоровье, Олег Бикерский.

Зачастую это одна из перечисленных ниже причин:

• Эмоциональное напряжение – мы каждый день сталкиваемся со стрессами, которые негативно сказываются на самочувствии и настроении.
• Именно проблемы чаще всего не дают спокойно уснуть, крутятся в голове шумным роем.
• А если это так, Вы знаете, что Вам необходимо приобрести? Триптофан! Это аминокислота, которая отвечает за уровень радости и счастья. Эта добавка снимает тревожное состояние и помогает уснуть.
• Физическое переутомление – иногда оно действует как снотворное, человек, только добравшись до кровати, сразу засыпает.
• Но случается так, что чрезмерная усталость мешает уснуть и это сильно раздражает.
• Чтобы хорошо отдохнуть после работы и дать организму расслабиться, крайне необходимо иметь удобную ортопедическую подушку.
• Переедание – многие из нас пренебрегают полноценным завтраком или обедом, а потом наедаются перед сном, вскоре укладываясь спать.
• Тяжесть в желудке мешает расслабиться и принять удобное положение, затрудняет полноценное дыхание.
• Духота – многие, кого замучила бессонница, работают в офисных и других мало проветриваемых помещениях, приходя домой, люди забывают о том, что нужно проветрить хотя бы спальню.
• Нехватка кислорода снижает способность человека быстро и крепко засыпать.
• Гаджеты. Пожалуй, это самая главная причина, почему человек не может заснуть ночью.
• Старайтесь за 1 час до сна исключить любые гаджеты, будь то телефон, планшет или компьютер. Мозг должен отдыхать.
• Иначе вы рискуете лечь спать не в 11-12 часов ночи, а в 4 утра.
• Социальные сети затягивают. И не каждый может взять и отказаться от них. Это большая слабость людей.

Мы перечислили самые распространенные проблемы, устранить их очень просто.

Достаточно выполнить несколько полезных рекомендаций:

• Постараться избегать стрессовых ситуаций в течение дня или реагировать на них более спокойно, решать проблемы по мере поступления, а не все за один раз, включая не существующие.
• Обеспечить для себя умеренную физическую активность, избегать переутомления.
• Есть за несколько часов до сна, исключить тяжелую пищу.
• Проветривать спальню перед сном.

Если вы соблюдаете все эти правила, но все равно вас мучает бессонница, значит без дополнительных мер не обойтись.

Не спешите отправляться в аптеку за успокоительными или снотворными средствами.

Они помогут уснуть, но также могут нанести вред организму (имеют много противопоказаний и побочных действий).

Обратите внимание на другие способы решения проблемы.

Что делать, если мучает бессонница?

Постарайтесь применить на практике наши советы. Хотя бы один, а лучше несколько.

Они обладают высокой эффективностью.

• Гуляйте перед сном – достаточно всего 15-минутной пешей прогулки на свежем воздухе, а лучше – в хорошей компании.
• Принимайте ванны – перед тем, как ложиться спать, сделайте себе теплую расслабляющую ванну.
• Можно добавить в воду пену или морскую соль, лучше – ароматизированную.
• Слушайте музыку – прослушивание композиций для релакса поможет расслабиться, забыть о насущных проблемах.
• Хорошо помогают аудиозаписи звуков природы – пение птиц, шум прибоя, шелест листвы.
• Испробуйте ароматерапию – капните в аромалампу пару капель масла лаванды.
• Она успокоит нервы, поможет расслабиться, сделает сон более крепким.
• Ешьте за 2-3 часа до сна.
• Забудьте про гаджеты за 1 час до сна.
• Забудьте о просмотрах комедий и боевиков.
• Любые фильмы, вызывающие сильные эмоции, просмотренные перед сном, могут стать причиной бессонницы, особенно если вы – впечатлительный человек.
• Перед сном нужно выпить теплого молока с медом — отлично расслабляет и помогает быстрее заснуть.

Как еще можно бороться с бессонницей?

Некоторым помогают следующие способы:

• Чтение перед сном.
• Я очень люблю читать и когда мне не спится, использую этот метод. Работает на ура!
• Чтобы подолгу не ворочаться в кровати, ложитесь спать, когда требует организм.
• Контрастный душ.
• Подсчет овец, коз и других животных к сожалению, не работает — это миф.
• Такой метод наоборот увеличивает активность головного мозга.
• Если вы спортсмен, старайтесь тренироваться за 3-4 часа до сна.
• Дневной сон полезен, но он может испортить ночной. Пытайтесь обойтись без дрема.
• Алкоголь, сигареты и кофе — не друг здоровому и полноценному сну.
• Просто уставайте. Если вы не устаете в течение дня, вряд ли вы быстро уснете ночью.
• До армии я думал, что у меня проблемы со сном, но в армии я понял обратное.
• Ну и секс перед сном. Куда же без него?
• Он помогает нам расслабиться, успокаивает нервную систему, благоприятно влияет на работу сердца.
• Да и в целом, несет массу ярких красок и удовольствий. Делайте выводы.

Не забываем о средствах от бессонницы

Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

И есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.

Есть хороший препарат DreamZzz. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.

Одобрено медицинскими специалистами.

Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купите препарат по этой ссылке, и избавьтесь от проблем со сном навсегда!

Ознакомиться с рекомендациями врачей можно здесь.

Если даже принятые меры не помогли избавиться от проблем со сном, не расстраивайтесь.

В этом случае, лучше обратиться к доктору.

Врач соберет анамнез, изучит историю болезни и даст направление на обследование.

Это позволит понять, имеют ли место какие-либо заболевания.

Некоторые болезни могут стать причиной нарушения сна.

Своевременная и точная диагностика позволит эффективно провести лечение.

Выводы

Бессоница (инсомния) — это расстройство сна, которое несет за собой ряд негативных последствий.

Но на самом деле все не так страшно, как кажется. Большинство людей имеют проблемы c засыпанием.

Но не потому что у них действительно есть «проблемы», а просто они не уделяют должного внимания сну, отдыху и простым советам.

Ценность сна для них минимальна, отсюда нарушения, расстройства, причины и минимум жизненной энергии в течение дня.

Будьте здоровы!

Читайте также: как взбодриться если хочется спать?