Все, кто мучается от бессонницы и расстройств сна, раздумывают над тем, что делать, если не можешь заснуть.

Некоторые с этим справляются самостоятельно, а кто-то предпринимает тщательные попытки, оставаясь один на один с проблемой.

В любом случае, решать ее нужно, потому как полноценный и здоровый сон – это залог хорошего настроения и самочувствия.

что делать если не можешь уснуть

Прежде, чем приниматься за активные действия, нужно постараться найти причины бессонницы, чтобы понять как с ней бороться.

Зачастую это одна из перечисленных ниже причин:

  • что делать если мучает бессонницаЭмоциональное напряжение – мы каждый день сталкиваемся со стрессами, которые негативно сказываются на самочувствии и настроении.
  • Именно проблемы чаще всего не дают спокойно уснуть, крутятся в голове шумным роем.
  • Физическое переутомление – иногда оно действует как снотворное, человек, только добравшись до кровати, сразу засыпает.
  • Но случается так, что чрезмерная усталость мешает уснуть и это сильно раздражает.
  • замучила бессонницаПереедание – многие из нас пренебрегают полноценным завтраком или обедом, а потом наедаются перед сном, вскоре укладываясь спать.
  • Тяжесть в желудке мешает расслабиться и принять удобное положение, затрудняет полноценное дыхание.
  • Духота – многие, кого замучила бессонница, работают в офисных и других мало проветриваемых помещениях, приходя домой, люди забывают о том, что нужно проветрить хотя бы спальню.
  • Нехватка кислорода снижает способность человека быстро и крепко засыпать.
  • Гаджеты. Пожалуй, это самая главная причина, почему человек не может заснуть ночью.
  • что делать если не можешь уснуть ночьюСтарайтесь за 1 час до сна исключить любые гаджеты, будь то телефон, планшет или компьютер. Мозг должен отдыхать.
  • Иначе вы рискуете лечь спать не в 11-12 часов ночи, а в 4 утра.
  • Социальные сети затягивают. И не каждый может взять и отказаться от них. Это большая слабость людей.

Мы перечислили самые распространенные проблемы, устранить их очень просто.

Достаточно выполнить несколько полезных рекомендаций:

  • Постараться избегать стрессовых ситуаций в течение дня или реагировать на них более спокойно, решать проблемы по мере поступления, а не все за один раз, включая не существующие.
  • Обеспечить для себя умеренную физическую активность, избегать переутомления.
  • Есть за несколько часов до сна, исключить тяжелую пищу.
  • Проветривать спальню перед сном.

мучает бессонница что делатьЕсли вы соблюдаете все эти правила, но все равно вас мучает бессонница, значит без дополнительных мер не обойтись.

Не спешите отправляться в аптеку за успокоительными или снотворными средствами.

Они помогут уснуть, но также могут нанести вред организму (имеют много противопоказаний и побочных действий).

Обратите внимание другие способы решения проблемы. :-)



Что делать, если мучает бессонница?

Постарайтесь применить на практике наши советы. Хотя бы один, а лучше несколько.

Они обладают высокой эффективностью.

  • причины бессонницы и как с ней боротьсяГуляйте перед сном – достаточно всего 15-минутной пешей прогулки на свежем воздухе, а лучше – в хорошей компании.
  • Принимайте ванны – перед тем, как ложиться спать, сделайте себе теплую расслабляющую ванну.
  • Можно добавить в воду пену или морскую соль, лучше – ароматизированную.
  • не могу ночью уснуть что делатьСлушайте музыку – прослушивание композиций для релакса поможет расслабиться, забыть о насущных проблемах.
  • Хорошо помогают аудиозаписи звуков природы – пение птиц, шум прибоя, шелест листвы.
  • Испробуйте ароматерапию – капните в аромалампу пару капель масла лаванды.
  • Она успокоит нервы, поможет расслабиться, сделает сон более крепким.
  • Ешьте за 2-3 часа до сна.
  • ГаджетыЗабудьте про гаджеты за 1 час до сна.
  • Забудьте о просмотрах комедий и боевиков.
  • Любые фильмы, вызывающие сильные эмоции, просмотренные перед сном, могут стать причиной бессонницы, особенно если вы – впечатлительный человек.
  • Перед сном нужно выпить теплого молока с медом — отлично расслабляет и помогает быстрее заснуть.
Читайте также:  Сколько можно прожить без сна – не более недели. Не рискуйте!

Как еще можно бороться с бессонницей?

Некоторым помогают следующие способы:

  • чтение перед сномЧтение перед сном.
  • Я очень люблю читать и когда мне не спится, использую этот метод. Работает на ура!
  • Чтобы подолгу не ворочаться в кровати, ложитесь спать, когда требует организм.
  • подсчет овец для снаКонтрастный душ.
  • Подсчет овец, коз и других животных к сожалению, не работает — это миф. :-)
  • Такой метод наоборот увеличивает активность головного мозга.
  • спортЕсли вы спортсмен, старайтесь тренироваться за 3-4 часа до сна.
  • Дневной сон полезен, но он может испортить ночной. Пытайтесь обойтись без дрема.
  • Алкоголь, сигареты и кофе — не друг здоровому и полноценному сну.
  • Просто уставайте. Если вы не устаете в течение дня, вряд ли вы быстро уснете ночью.
  • секс перед сномДо армии я думал, что у меня проблемы со сном, но в армии я понял обратное.
  • Ну и секс перед сном. Куда же без него?
  • Он помогает нам расслабиться, успокаивает нервную систему, благоприятно влияет на работу сердца.
  • Да и в целом, несет массу ярких красок и удовольствий. Делайте выводы.

Соблюдение перечисленных советов позволит вам нормализовать сон и сократить количество времени, требуемого для засыпания.

Не забываем о средствах от бессонницы

Апатия и вялость с утра вызвана недосыпанием. Иногда недосып вызван вами: посиделки до полуночи в интернете, просмотр кино, дела по дому.

dreamzzzИ есть совершено иной случай. Хроническая бессонница, а отсюда вытекающие проблемы. Но этот момент можно предусмотреть.

Есть хороший препарат DreamZzz. Он успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

При этом сон будет здоровым и крепким. Не имеет побочных эффектов.

Одобрено медицинскими специалистами.

Покупателям с моего сайта предоставляется скидка в 50%. Купить препарат можно по этой ссылке.

Если даже принятые меры не помогли избавиться от проблем со сном, не расстраивайтесь.

причины бессоницыВ этом случае, лучше обратиться к доктору.

Врач соберет анамнез, изучит историю болезни и даст направление на обследование.

Это позволит понять, имеют ли место какие-либо заболевания.

Некоторые болезни могут стать причиной нарушения сна.

Своевременная и точная диагностика позволит эффективно провести лечение.

Выводы

Бессоница (инсомния) — это расстройство сна, которое несет за собой ряд негативных последствий.

инсомния что этоНо на самом деле все не так страшно, как кажется. Большинство людей имеют проблемы c засыпанием.

Но не потому что у них действительно есть «проблемы», а просто они не уделяют должного внимания сну, отдыху и простым советам.

Ценность сна для них минимальна, отсюда нарушения, расстройства, причины и минимум жизненной энергии в течение дня.

Будьте здоровы!

Читайте также: как взбодриться если хочется спать?

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 4.2 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!