Наверняка, каждый из вас редко задумывается, что ложит в продуктовую корзину.

Будь то, картошка или пельмени, мясо или полуфабрикаты, твердый сыр или плавленный.

Какие продукты питания являются самыми полезными для здоровья?

самые полезные продукты питания для здоровья

Сбалансировать свое питание и собрать полезный рацион можно из следующих категорий продуктов: овощи, фрукты, молочные продукты, мед, мясо, крупы, орехи и ягоды.

В этих категориях следующие продукты питания содержат оптимальное количество необходимых нам белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.

Полезная еда — это еще и вкусная еда, а не наоборот, главное уметь правильно ее приготовить.

В конце я дам парочку своих идей для разнообразия вашего рациона.



10 самых полезных продуктов питания для здоровья человека

  • Первое место занимает капуста. Она содержит в себе очень много витамина C и кальция.
  • Употребление капусты приводит к омоложению тканей, понижению уровня холестерина в крови, повышению иммунитета.
  • полезные продукты для здоровьяОтдельного внимания заслуживает квашеная капуста, которая не теряет своих полезных качеств.
  • Второе место — морковь, так как содержит в себе не только большое количество каротина, но и много других минеральных веществ.
  • Морковь отлично укрепляет иммунитет, положительно влияет на работу кишечника, а также предотвращает развитие онкологических заболеваний.
  • полезные продукты для здоровья человекаНеотъемлемыми продуктами для здоровья человека являются лук и чеснок, которые стоят на первом месте в борьбе с различными заболеваниями.
  • Стоит отметить, что эти продукты приносят больше пользы, если их употреблять в сыром виде.
  • А как же фрукты? Полезных фруктов очень много, но давайте рассмотрим наиболее доступные виды для приобретения.
  • продукты полезные для мужского здоровьяЯблоки – настоящий кладезь полезных веществ, которые благотворно влияют на иммунитет, кровеносную систему организма и желудок.
  • Бананы – рекордсмены по содержанию в себе калия, который крайне необходим для нормального функционирования многих систем и органов организма человека.
  • Кроме калия в бананах содержится еще масса полезных веществ, микро и макроэлементов, витаминов.
  • полезные продукты для женского здоровьяМногие не любят бобовые, а оказывается они очень полезны.
  • Например, фасоль, оказывает не только омолаживающий эффект, но еще и благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу сердца.
  • Придется начинать ее есть. :-)
  • Следующее почетное место занимает творог, который является незаменимым продуктом питания в полноценном рационе.
  • В нем содержится много кальция и фосфора, который крайне необходим каждому человеку, а также большое количества белков.
  • молочные продукты для здоровьяКроме того, молочные продукты полезны для мужского здоровья.
  • Твердый сыр тоже стоит учитывать, он содержит огромное количество витаминов, минералов, белков и жиров.
  • Если вы отдаете предпочтение плавленному сыру, самое время сделать рокировку.
  • Оливковое и льняное масло. Является антиоксидантом.
  • Очень полезно для сердца, понижает уровень холестерина в крови за счет олеиновой кислоты.
  • Этот продукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, а также стимулирует рост костной ткани.
  • Рыба для здоровьяРыба – снижает вероятность развития инфаркта.
  • Также употребление рыбы помогает побороть депрессию, улучшить состояние волос и, в общем, является очень полезным продуктом для женского здоровья.
  • Если у вас есть материальная возможность покупать красную рыбу хотя бы раз в неделю, прекрасно.
  • Семга и лосось — идеальный вариант для здорового рациона.

О каких продуктах можно еще рассказать?

  • продукты для мужского и женского здоровьяОрехи. Они содержат йод, который необходим для нормального функционирования щитовидный железы, а также витамин E и витамины группы B.
  • Витамин E очень полезен для кожи, а витамины группы B оказывают положительное воздействие на работу мозга.
  • Я каждый день съедаю 50 грамм орехов, старайтесь есть их по-возможности. Предпочтительнее всего — фундук, грецкие, миндаль.
  • полезные продукты для здоровьяЯйца — идеальный вариант для спортсменов.
  • Да и кто не любит поесть вкусную яичницу с томатами утром?
  • В цельном яйце примерно: 6-7 грамм белка. Отличный источник. Содержит витамин E.
  • помидоры полезныТоматы являются отличными антиоксидантами, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему нашего организма.
  • Содержит витамин C.
  • Зелень — богатый источник клетчатки.
  • Руккола, шпинат, щавель, петрушка, укроп. Содержит большое количество витаминов, а также помогает работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • апельсиныАпельсины. Содержат пектины, которые помогают бороться с «плохим» холестерином.
  • Богатый источник витамина C.
  • Овсянка. Прекрасный завтрак, богатый витамином E, клетчаткой и углеводами.
  • Брокколи. Наверное, мало кто ест этот продукт, а зря. Содержит в себе очень много натрия, железа, фосфора, кальция и калия. Является отличным антиоксидантом.
  • Сельдерей. Хороший поставщик каротина для организма. Оказывает положительное воздействие на кроветворную и нервную систему.
Читайте также:  Расчет нормы калорий для сбалансированного питания

Мои рецепты из полезных продуктов

Я обещал вам дать несколько своих идей, чтобы вы могли разнообразить свой рацион. Пожалуйста.

В своем арсенале мы имеем множество прекрасных продуктов. Некоторые даже не надо готовить. Все просто.

На завтрак: готовим овсяную кашу, либо яичницу с томатами. Знаю, что не то, ни другое многие не едят.

Всем подавай бутерброды с колбасой и кофе. Сейчас мы это исправим.

Чтобы овсяная каша стала вкусной, готовьте ее на молоке, насыпьте 1 столовую ложку сухого несквика. Это придаст интересный вкус. Как приготовится, можно добавить по вкусу чайную ложечку меда.

яичницаЧто касается яичницы. Если даже с томатами вам не вкусно, попробуйте сделать омлет.

Если и это не помогает, идите вечером в магазин, покупайте там бекон, и завтра утром жарите его с яичницой.

Будет очень сытно, но вкусно!

На обед можно отварить гречку или макароны, рис, картошку, без разницы. Далее, вместо котлет или отварных сисек, запекаем рыбу, можно полить лимонным соком перед запеканием и добавить специй.

Если не наелись, отлично подойдут бутерброды из черного хлеба с твердым сыром.

ТворогНа ужин: идеально подойдет творог или запеканка. Если очень голодны, повторяем обед.

В перекусах ешьте фрукты, орехи, свежие овощи, любые ягоды.

Голодными точно не останетесь, гарантирую! А если умеете хорошо готовить — все будет очень вкусно!

Выводы

Каждый полезный продукт — это бесчисленное количество витаминов, минералов и пользы вашему организму.

вредные продуктыА значит еще один повод окинуть взором свою продуктовую корзину и рацион, возможно придется пересмотреть питание.

Главное, без фанатизма.

Ешьте то, что нравится, радуйте себя.

80% полезных продуктов в вашем рационе будет более, чем достаточно.

Остальные 20% пусть идут на усиление вашей улыбки, а также духовного и психологического спокойствия.

А какие продукты любите вы?

Читайте также: как рассчитать свою суточную норму калорий

Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить массу интересных статей и событий. Будь всегда в курсе!

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!