Наверняка, каждый из вас редко задумывается, что ложит в продуктовую корзину.

Будь то, картошка или пельмени, мясо или полуфабрикаты, твердый сыр или плавленный.

Какие продукты питания являются самыми полезными для здоровья?

самые полезные продукты питания для здоровья

Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!



Сбалансировать свое питание и собрать полезный рацион можно из следующих категорий продуктов: овощи, фрукты, молочные продукты, мед, мясо, крупы, орехи и ягоды.

В этих категориях следующие продукты питания содержат оптимальное количество необходимых нам белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.

Полезная еда — это еще и вкусная еда, а не наоборот, главное уметь правильно ее приготовить.

В конце я дам парочку своих идей для разнообразия вашего рациона.



10 самых полезных продуктов питания для здоровья человека

  • Первое место занимает капуста. Она содержит в себе очень много витамина C и кальция.
  • Употребление капусты приводит к омоложению тканей, понижению уровня холестерина в крови, повышению иммунитета.
  • полезные продукты для здоровьяОтдельного внимания заслуживает квашеная капуста, которая не теряет своих полезных качеств.
  • Второе место — морковь, так как содержит в себе не только большое количество каротина, но и много других минеральных веществ.
  • Морковь отлично укрепляет иммунитет, положительно влияет на работу кишечника, а также предотвращает развитие онкологических заболеваний.
  • полезные продукты для здоровья человекаНеотъемлемыми продуктами для здоровья человека являются лук и чеснок, которые стоят на первом месте в борьбе с различными заболеваниями.
  • Стоит отметить, что эти продукты приносят больше пользы, если их употреблять в сыром виде.
  • А как же фрукты? Полезных фруктов очень много, но давайте рассмотрим наиболее доступные виды для приобретения.
  • продукты полезные для мужского здоровьяЯблоки – настоящий кладезь полезных веществ, которые благотворно влияют на иммунитет, кровеносную систему организма и желудок.
  • Бананы – рекордсмены по содержанию в себе калия, который крайне необходим для нормального функционирования многих систем и органов организма человека.
  • Кроме калия в бананах содержится еще масса полезных веществ, микро и макроэлементов, витаминов.
  • полезные продукты для женского здоровьяМногие не любят бобовые, а оказывается они очень полезны.
  • Например, фасоль, оказывает не только омолаживающий эффект, но еще и благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу сердца.
  • Придется начинать ее есть. :-)
  • Следующее почетное место занимает творог, который является незаменимым продуктом питания в полноценном рационе.
  • В нем содержится много кальция и фосфора, который крайне необходим каждому человеку, а также большое количества белков.
  • молочные продукты для здоровьяКроме того, молочные продукты полезны для мужского здоровья.
  • Твердый сыр тоже стоит учитывать, он содержит огромное количество витаминов, минералов, белков и жиров.
  • Если вы отдаете предпочтение плавленному сыру, самое время сделать рокировку.
  • Оливковое и льняное масло. Является антиоксидантом.
  • Очень полезно для сердца, понижает уровень холестерина в крови за счет олеиновой кислоты.
  • Этот продукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, а также стимулирует рост костной ткани.
  • Рыба для здоровьяРыба – снижает вероятность развития инфаркта.
  • Также употребление рыбы помогает побороть депрессию, улучшить состояние волос и, в общем, является очень полезным продуктом для женского здоровья.
  • Если у вас есть материальная возможность покупать красную рыбу хотя бы раз в неделю, прекрасно.
  • Семга и лосось — идеальный вариант для здорового рациона.

О каких продуктах можно еще рассказать?

  • продукты для мужского и женского здоровьяОрехи. Они содержат йод, который необходим для нормального функционирования щитовидный железы, а также витамин E и витамины группы B.
  • Витамин E очень полезен для кожи, а витамины группы B оказывают положительное воздействие на работу мозга.
  • Я каждый день съедаю 50 грамм орехов, старайтесь есть их по-возможности. Предпочтительнее всего — фундук, грецкие, миндаль.
  • полезные продукты для здоровьяЯйца — идеальный вариант для спортсменов.
  • Да и кто не любит поесть вкусную яичницу с томатами утром?
  • В цельном яйце примерно: 6-7 грамм белка. Отличный источник. Содержит витамин E.
  • помидоры полезныТоматы являются отличными антиоксидантами, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему нашего организма.
  • Содержит витамин C.
  • Зелень — богатый источник клетчатки.
  • Руккола, шпинат, щавель, петрушка, укроп. Содержит большое количество витаминов, а также помогает работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
  • апельсиныАпельсины. Содержат пектины, которые помогают бороться с «плохим» холестерином.
  • Богатый источник витамина C.
  • Овсянка. Прекрасный завтрак, богатый витамином E, клетчаткой и углеводами.
  • Брокколи. Наверное, мало кто ест этот продукт, а зря. Содержит в себе очень много натрия, железа, фосфора, кальция и калия. Является отличным антиоксидантом.
  • Сельдерей. Хороший поставщик каротина для организма. Оказывает положительное воздействие на кроветворную и нервную систему.
Читайте также:  Какая диета самая эффективная для похудения? Никакая!

Мои рецепты из полезных продуктов

Я обещал вам дать несколько своих идей, чтобы вы могли разнообразить свой рацион. Пожалуйста.

В своем арсенале мы имеем множество прекрасных продуктов. Некоторые даже не надо готовить. Все просто.

На завтрак: готовим овсяную кашу, либо яичницу с томатами. Знаю, что не то, ни другое многие не едят.

Всем подавай бутерброды с колбасой и кофе. Сейчас мы это исправим.

Чтобы овсяная каша стала вкусной, готовьте ее на молоке, насыпьте 1 столовую ложку сухого несквика. Это придаст интересный вкус. Как приготовится, можно добавить по вкусу чайную ложечку меда.

яичницаЧто касается яичницы. Если даже с томатами вам не вкусно, попробуйте сделать омлет.

Если и это не помогает, идите вечером в магазин, покупайте там бекон, и завтра утром жарите его с яичницой.

Будет очень сытно, но вкусно!

На обед можно отварить гречку или макароны, рис, картошку, без разницы. Далее, вместо котлет или отварных сисек, запекаем рыбу, можно полить лимонным соком перед запеканием и добавить специй.

Если не наелись, отлично подойдут бутерброды из черного хлеба с твердым сыром.

ТворогНа ужин: идеально подойдет творог или запеканка. Если очень голодны, повторяем обед.

В перекусах ешьте фрукты, орехи, свежие овощи, любые ягоды.

Голодными точно не останетесь, гарантирую! А если умеете хорошо готовить — все будет очень вкусно!

Выводы

Каждый полезный продукт — это бесчисленное количество витаминов, минералов и пользы вашему организму.

вредные продуктыА значит еще один повод окинуть взором свою продуктовую корзину и рацион, возможно придется пересмотреть питание.

Главное, без фанатизма.

Ешьте то, что нравится, радуйте себя.

80% полезных продуктов в вашем рационе будет более, чем достаточно.

Остальные 20% пусть идут на усиление вашей улыбки, а также духовного и психологического спокойствия.

А какие продукты любите вы?

Читайте также: как рассчитать свою суточную норму калорий

Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить массу интересных статей и событий. Будь всегда в курсе!



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"
data-ad-slot="2660088052"
data-ad-format="link">

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!