Полезные продукты для мужского и женского здоровья — топ 10!

Наверняка, каждый из вас редко задумывается, что ложит в продуктовую корзину.

Будь то, картошка или пельмени, мясо или полуфабрикаты, твердый сыр или плавленный.

Какие продукты питания являются самыми полезными для здоровья?

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Сбалансировать свое питание и собрать полезный рацион можно из следующих категорий продуктов: овощи, фрукты, молочные продукты, мед, мясо, крупы, орехи и ягоды.

В этих категориях следующие продукты питания содержат оптимальное количество необходимых нам белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.

Полезная еда — это еще и вкусная еда, а не наоборот, главное уметь правильно ее приготовить.

В конце я дам парочку своих идей для разнообразия вашего рациона.

10 самых полезных продуктов питания для здоровья человека

• Первое место занимает капуста. Она содержит в себе очень много витамина C и кальция.
• Употребление капусты приводит к омоложению тканей, понижению уровня холестерина в крови, повышению иммунитета.
• Отдельного внимания заслуживает квашеная капуста, которая не теряет своих полезных качеств.
• Второе место — морковь, так как содержит в себе не только большое количество каротина, но и много других минеральных веществ.
• Морковь отлично укрепляет иммунитет, положительно влияет на работу кишечника, а также предотвращает развитие онкологических заболеваний.
• Неотъемлемыми продуктами для здоровья человека являются лук и чеснок, которые стоят на первом месте в борьбе с различными заболеваниями.
• Стоит отметить, что эти продукты приносят больше пользы, если их употреблять в сыром виде.
• А как же фрукты? Полезных фруктов очень много, но давайте рассмотрим наиболее доступные виды для приобретения.
• Яблоки – настоящий кладезь полезных веществ, которые благотворно влияют на иммунитет, кровеносную систему организма и желудок.
• Бананы – рекордсмены по содержанию в себе калия, который крайне необходим для нормального функционирования многих систем и органов организма человека.
• Кроме калия в бананах содержится еще масса полезных веществ, микро и макроэлементов, витаминов.
• Многие не любят бобовые, а оказывается они очень полезны.
• Например, фасоль, оказывает не только омолаживающий эффект, но еще и благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу сердца.
• Придется начинать ее есть.
• Следующее почетное место занимает творог, который является незаменимым продуктом питания в полноценном рационе.
• В нем содержится много кальция и фосфора, который крайне необходим каждому человеку, а также большое количества белков.
• Кроме того, молочные продукты полезны для мужского здоровья.
• Твердый сыр тоже стоит учитывать, он содержит огромное количество витаминов, минералов, белков и жиров.
• Если вы отдаете предпочтение плавленному сыру, самое время сделать рокировку.
• Оливковое и льняное масло. Является антиоксидантом.
• Очень полезно для сердца, понижает уровень холестерина в крови за счет олеиновой кислоты.
• Этот продукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, а также стимулирует рост костной ткани.
• Рыба – снижает вероятность развития инфаркта.
• Также употребление рыбы помогает побороть депрессию, улучшить состояние волос и, в общем, является очень полезным продуктом для женского здоровья.
• Если у вас есть материальная возможность покупать красную рыбу хотя бы раз в неделю, прекрасно.
• Семга и лосось — идеальный вариант для здорового рациона.

О каких продуктах можно еще рассказать?

• Орехи. Они содержат йод, который необходим для нормального функционирования щитовидный железы, а также витамин E и витамины группы B.
• Витамин E очень полезен для кожи, а витамины группы B оказывают положительное воздействие на работу мозга.
• Я каждый день съедаю 50 грамм орехов, старайтесь есть их по-возможности. Предпочтительнее всего — фундук, грецкие, миндаль.
• Яйца — идеальный вариант для спортсменов.
• Да и кто не любит поесть вкусную яичницу с томатами утром?
• В цельном яйце примерно: 6-7 грамм белка. Отличный источник. Содержит витамин E.
• Томаты являются отличными антиоксидантами, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему нашего организма.
• Содержит витамин C.
• Зелень — богатый источник клетчатки.
• Руккола, шпинат, щавель, петрушка, укроп. Содержит большое количество витаминов, а также помогает работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
• Апельсины. Содержат пектины, которые помогают бороться с «плохим» холестерином.
• Богатый источник витамина C.
• Овсянка. Прекрасный завтрак, богатый витамином E, клетчаткой и углеводами.
• Брокколи. Наверное, мало кто ест этот продукт, а зря. Содержит в себе очень много натрия, железа, фосфора, кальция и калия. Является отличным антиоксидантом.
• Сельдерей. Хороший поставщик каротина для организма. Оказывает положительное воздействие на кроветворную и нервную систему.

Мои рецепты из полезных продуктов

Я обещал вам дать несколько своих идей, чтобы вы могли разнообразить свой рацион. Пожалуйста.

В своем арсенале мы имеем множество прекрасных продуктов. Некоторые даже не надо готовить. Все просто.

Всем подавай бутерброды с колбасой и кофе. Сейчас мы это исправим.

Чтобы овсяная каша стала вкусной, готовьте ее на молоке, насыпьте 1 столовую ложку сухого несквика. Это придаст интересный вкус. Как приготовится, можно добавить по вкусу чайную ложечку меда.

Что касается яичницы. Если даже с томатами вам не вкусно, попробуйте сделать омлет.

Если и это не помогает, идите вечером в магазин, покупайте там бекон, и завтра утром жарите его с яичницой.

Будет очень сытно, но вкусно!

На обед можно отварить гречку или макароны, рис, картошку, без разницы. Далее, вместо котлет или отварных сисек, запекаем рыбу, можно полить лимонным соком перед запеканием и добавить специй.

Если не наелись, отлично подойдут бутерброды из черного хлеба с твердым сыром.

На ужин: идеально подойдет творог или запеканка. Если очень голодны, повторяем обед.

В перекусах ешьте фрукты, орехи, свежие овощи, любые ягоды.

Голодными точно не останетесь, гарантирую! А если умеете хорошо готовить — все будет очень вкусно!

Выводы

Каждый полезный продукт — это бесчисленное количество витаминов, минералов и пользы вашему организму.

А значит еще один повод окинуть взором свою продуктовую корзину и рацион, возможно придется пересмотреть питание.

Главное, без фанатизма.

Ешьте то, что нравится, радуйте себя.

80% полезных продуктов в вашем рационе будет более, чем достаточно.

Остальные 20% пусть идут на усиление вашей улыбки, а также духовного и психологического спокойствия.

А какие продукты любите вы?

Читайте также: как рассчитать свою суточную норму калорий

Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить массу интересных статей и событий. Будь всегда в курсе!