Привет, ребята! Сегодня статья будет максимально жесткой, так как является олицетворением действительности и того, что творится сейчас во всех социальных сетях, в интернете, да и в целом почти на каждом шагу.

самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях мифы

Люди как искали, так и продолжают искать самые эффективные диеты для похудения, никак не могут угомониться, вместо того, чтобы включить свой мозг и понять, что набранные 10-20-30 кг жира нельзя скинуть за малый промежуток времени без вреда для здоровья и физических упражнений.

Содержание:

Безусловно, похудеть в домашних условиях можно, но зачем сидеть на диетах, когда можно сбалансировать свое питание оптимальным образом.

Получая при этом все необходимые нутриенты, витамины и минералы.

Зачем, зачем. Так проще. Найти волшебную таблетку, «съесть ее» и о чудо, наконец скинуть те заветные 10 кг жира за две недели или месяц.



Почему эффективные диеты неэффективны? О диете Малышевой

Хоть кто-то из вас задумывался о долгосрочной перспективе своих результатов?

Думал о том, что будет после того, как закончится диета, был готов морально и психологически к возможным срывам и т.д.

диета малышевойЧто делать, когда вес снова возвращается обратно?

Уверен, 90-95% людей не задумывались об этом никогда.

Конечно зачем думать, когда на каждом шагу нам суют новомодные диеты типа Малышевой, она же ведет программу здоровье, значит ей можно верить.

Бери, да пользуйся и худей.

Ага, конечно. Нужно включать свою голову и сейчас я покажу почему.

Давайте возьмем одну из ее диет и разберем, что она в себя включает.

Пример рациона на сутки для женщины

Овсяная каша

Состав: хлопья овсяные, не требующие варки.

овсяная кашаПищевая ценность в 100 г продукта: белки 8 г; жиры 6,2 г; углеводы 61,8 г.

Энергетическая ценность в 100 г продукта: 335 ккал.

Съесть можно только 50 г.

Итого получим: 4 грамма белка, 3 грамма жира, 31 грамм углеводов.

Калорийность на 50 грамм: 156 ккал.

Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой

Состав: индейка с соусом (50/50 г): филе индейки, вода питьевая, молоко, морковь, горошек зеленый замороженный, мука пшеничная хлебопекарная в/с, соль, масло растительное, перец черный молотый, мускатный орех; гарнир (100 г): овощная смесь замороженная (брокколи, цветная капуста, морковь), соль.

индейкаПищевая ценность в 100 г продукта: белки 8,3; жиры 7,4 г; углеводы 4,1 г.

Энергетическая ценность в 100 г продукта: 81,1 ккал.

Съесть можно 200 грамм блюда.

Получаем: 16 грамм белка, 15 грамм жиров, 8 грамм углеводов.

Калорийность на 200 грамм: 162 ккал.

Фруктовый батончик с абрикосом

Состав: сухофрукты: (абрикос, виноград, яблоко), ядра орехов (миндаль, фундук), облатки вафельные (пшеничная мука, картофельный крахмал, растительное масло), кокосовое масло, лецитин, аскорбиновая кислота, ароматизатор «Абрикос», идентичный натуральному.

абрикосПищевая ценность в 100 г продукта: белки 4,6 г; жиры 9,6 г; углеводы 54,5 г.

Энергетическая ценность в 100 г продукта: 331 ккал.

Съесть можно 55 грамм.

Получим: 2,5 грамма белка, 5 грамм жиров, 30 грамм углеводов.

Калорийность на 55 грамм: 182 ккал.

Суп-лапша с курицей и петрушкой

Состав: бульон куриный (вода питьевая, курица, морковь, лук репчатый), мясо курицы, макаронные изделия «Лапша» (мука в/с из твердых сортов пшеницы, вода питьевая), лук репчатый, морковь, масло растительное, соль, петрушка сухая, перец черный молотый, лавровый лист.

суп лапша с курицей и петрушкойПищевая ценность в 100 г продукта: белки 2,35 г; жиры 5,3 г; углеводы 3,8 г.

Энергетическая ценность в 100 г продукта: 72,3 ккал.

Съесть можно 200 грамм блюда.

Получим: 3 грамма белка, 10 грамм жиров, 8 грамм углеводов.

Калорийность на 200 грамм: 144 ккал.

Считаем общую калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы) за сутки.

Примерно: 26 грамм белков, 33 грамма жиров, 77 грамм углеводов = 644 ккал.

А теперь внимание, для здорового человека норма соотношения белков, жиров и углеводов равна 1:1:4, что равно 1 грамм белка на 1 кг массы тела, 1 грамм жира на 1 кг, 4 грамма углеводов на 1 кг массы тела.

Что предлагает диета Малышевой?

до и после диетыПрактически полное голодание.

Потреблять около 700 ккал здоровому человеку, даже страдающему большим избыточным весом – это как минимум, не нормально.

А потом у девушек появляются проблемы с месячными, происходят гормональные сбои, расстройства пищевого поведения и т.д.

Я уже не говорю о том, что в определенный момент похудение значительно замедляется, а потом и вовсе останавливается.

Отзывы о диете Малышевой

Вот на какие отзывы я наткнулся в одной из групп Вконтакте.

диета малышевой отзывы

Контролировать голод при такой диете нереально. Нехватка белков, жиров, минимум углеводов.

Человеку нужно ежедневно употреблять минимум 100 грамм углеводов, чтобы обеспечивать жизнедеятельность всех необходимых процессов в организме.

Белок – это строительный материал, оптимальное количество жиров поддерживает гормональную систему на должном уровне, а также помогает контролировать голод, потому что лучше насыщает.

Почему ее диета и многие другие все же неэффективны, если люди на них худеют?

Худеют, но до определенного момента, а что дальше?

  • диеты не помогаютВо-первых, такие диеты делаются для того, чтобы на вас заработать.
  • Во-вторых, ни одна диета не заботится о том, что будет с вашим здоровьем.
  • В-третьих, ни одна диета не нацелена на долгосрочный результат.
  • Вы быстро скидываете вес, и также быстро его набираете.

Тогда какой смысл таких диет?

И чем они эффективны, если по их истечению ваш вес стремительно возвращается, а выглядеть вы начинаете еще хуже, чем были до этого?

Не задавали себе такой вопрос?!

Более того, вы выкидываете огромные деньги на воздух.

Что теперь делать? Не сидеть на диетах вообще?

Если у вас хватило мозгов понять, что за все время вы не получили ничего полезного взамен за свои деньги -  я очень рад.

почему диеты не работаютНо если вы хотите дальше издеваться над своим организмом, пожалуйста.

Это ваше право, только потом не удивляйтесь, что к концу диеты вы нормально не можете смотреть на еду, боитесь сорваться и набрать сброшенный вес.

А также ваше самочувствие оставляет желать лучшего.

Я не буду разбирать множество различных диет, так как уже делал это в своей книге: Почему популярные диеты не работают?!

Получить книгу можно по ссылке.

Читайте также:  Полезные продукты для мужского и женского здоровья - топ 10!

Обязательно рекомендую к прочтению, если хотите избавиться от этой дурной привычки и расстройств пищевого поведения. Книга бесплатная.

Если вы нацелены на долгосрочный результат, рекомендую нормализовать свой рацион.

Я уже писал об этом в статье про сбалансированноe питание, но напомню еще раз.

кушать нужно обязательноКак минимум вы должны потреблять 1 грамм белка на кг массы тела и 1 грамм жиров на кг массы тела.

Углеводов должно быть 4 грамма на 1 кг массы тела.

Если вы хотите похудеть, в первую очередь вам нужно урезать углеводы в своем рационе, но делать это нужно постепенно.

Для большей наглядности разберем пример.

Допустим, ваш вес 70 кг. Вы хотите похудеть до 60 кг.

Чтобы это сделать без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго, достаточно всего навсего, первое: определить свою поддерживающую калорийность.

Поддерживающая калорийность – это калорийность, при которой ваш вес стоит на месте.

Сделать это можно двумя способами: первый – посчитать в течение дня все свои приемы пищи.

весыВторой – рассчитать примерную калорийность в моем калькуляторе расхода калорий.

Инструкцию найдете внутри.

Допустим, рассчитали и получили 2000 ккал.

Что дальше?

Чтобы постепенно начать худеть мы должны снизить нашу калорийность на 300-500 ккал за счет углеводов.

Тем самым мы создадим дефицит калорий в организме и начнем худеть.

Итого мы должны есть в течение суток: 70 грамм белка, 70 грамм жиров, а как посчитать углеводы? Очень просто.

БЖУ за сутки подсчет1 грамм белка = 4 ккал.

1 грамм жиров = 9 ккал.

Если вы урезали свой рацион на 300 ккал, то сейчас вы едите 1700 ккал.

Считаем: 70 грамм белка умножаем на 4 + 70 грамм жиров умножаем на 9 = 280 + 630 = 910 ккал.

Чтобы посчитать сколько нам нужно потреблять углеводов мы: из 1700 ккал вычитаем 910 ккал, получаем 790 ккал.

Так как 1 грамм углеводов = 4 ккал, мы 790 делим на 4, получаем 197,5 грамм углеводов.

Итого наш рацион = 1700 ккал, 70 г белков, 70 г жиров, 197,5 г углеводов.

Некоторые нюансы, которые нужно знать

  • Чем больше % жира в вашем организме, тем больший дефицит вы можете создать.
  • К примеру, если ваш вес 90-100 кг, вы можете урезать около 1000 ккал в первый месяц похудения.
  • Урезать калории нужно постепенно, чтобы худеть без вреда для здоровья и с максимальной выгодой для себя.
  • В идеале худеть 8-12 недель, в зависимости от ваших целей и % жира в организме.
  • Например, в первый месяц вы урезаете 500 ккал, во второй 300 ккал, в третий снова 300.
  • Чем больше вы урезаете калорий, тем больше нужно добавлять белка в рацион.
  • Урезать калории вначале нужно исключительно из углеводов, на последнем этапе нужно немного подрезать жиры.

Какие плюсы вы получаете?

  • углеводыВы контролируете голод
  • У вас не будет срывов
  • Нет надобности избавляться от определенных продуктов
  • Можно есть все
  • Получаете долгосрочный результат

Как правильно считать калории?

Есть несколько способов.

Во-первых, вам нужны кухонные весы, чтобы взвешивать продукты. Например, положили картофель, взвесили, нашли сколько калорий и его БЖУ.

подсчет калорийЭто достаточно долгий способ — искать по таблице продуктов.

Второй способ: я предлагаю вам свою программу для подсчета калорий и похудения.

Она разрабатывалась специально для этих целей.

В базе более 34 000 тысяч различных продуктов.

Также, программа умеет подсчитывать калорийность готовых блюд (например, макароны отварные).

Вот как это выглядит

программа для похудения

Вбейте любой продукт и программа сама найдет его в базе

программа для похудения онлайн

Также есть возможность добавления своих продуктов. Считает все: БЖУ продуктов, их калорийность.

программа для похудения скачать

Есть функция подсчета остатка калорий — показывает сколько калорий вам осталось съесть или наоборот ваш сегодняшний избыток.

программа для похудения купить

Пользоваться очень просто. Идет привязка ко дням. При закрытии программы все данные сохраняются в базе.

программа для похудения бикерский

Сколько это стоит?

скидка 50%Сама программа + составленный план питания индивидуально для каждого стоит 1500 рублей.

Но на первый заказ каждый может получить скидку 50%. 

Скидку можно потратить на любую из моих услуг.

Для этого нужно подписаться на рассылку книги «Почему диеты не работают?!».

Ссылку я давал выше.

За 750 рублей вы получите:

  • Программу подсчета калорий с базой более 34 000 продуктов.
  • План питания на неделю для ваших целей (похудение или набор веса).
  • Рацион, о котором можно только мечтать (нет надобности отказываться от любимых продуктов).
  • Уникальное решение всех проблем. Долгосрочная перспектива.
  • Программу, которая остается у вас навсегда.
  • Обратную связь в течение одного месяца посредством почты или ВК.

Чтобы заказать услугу со скидкой, подпишитесь на рассылку, затем напишите мне через форму обратной связи с пометкой «у меня есть скидка»

обедать за столом

Так мы свяжемся, я задам вам список необходимых вопросов, и в течение 3 дней вы получите программу с готовым рационом.

Вам останется только открыть план питания и начать ему следовать. :-)

Что с оплатой?

Я принимаю Яндекс.Деньги и Вебмани.

Обычно работаю по 100% предоплате, но если вы склонны сомневаться, можно оплатить 50% стоимости сразу, а следующие 50% после получения программы.

Заключение

Мне надоело видеть, как люди гробят свое здоровье диетами, средствами от похудения, чудо-таблетками, мазями, поясами и прочей дребеденью.

Помочь людям, поставить мозги на нужное место – считаю своим долгом.

Сегодня, похудеть без диеты и убрать живот может каждый.

как похудеть без диеты и убрать живот

Для этого нужно переосмыслить все то, что лили вам в уши различные источники, начать думать головой, читать больше полезной литературы, а не глупых пабликов в социальных сетях, где на каждом шагу рекламируются идиотские диеты и примерные рационы на день.

Не стоит верить положительным отзывам.

Все что максимально рекламируется, не несет в себе пользы, как продукта.

Цель одна – заработать.

Заработать на тех, кто глупо и свято верит в подобные диеты, средства для похудения и чудо-таблетки. Энерджи диет относится туда же.

хочу сбросить весЖивите с пользой для себя и своего здоровья.

Красивый внешний вид должен быть результатом здорового тела и духа, а не результатом издевательств над своим организмом.

Включайте разум. Долгосрочная перспектива – это сложно, поэтому наберитесь терпения и медленно, но верно приводите свой вес в норму.

Быстрые результаты = быстрые проблемы со здоровьем. А оно вам надо?

Желаю удачи в достижении своих целей!

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(11 голосов, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!