Ответы на вопросы #1
Привет, ребята! Решил сделать рубрику «Ответы на вопросы», где я буду отвечать на ваши вопросы 1 раз в неделю. Пусть этот день будет в воскресенье.
Задать мне вопросы можно через форму обратной связи на этой странице.
Итак, поехали! Вопросы выделенным шрифтом — ответы обычным.
- Нужно ли бегать каждый день чтобы похудеть?
Нет, не нужно. Достаточно создать дефицит калорий в 300-500 ккал, чтобы начать терять вес.
Если создать дефицит не можете, ввиду того, что не контролируете приемы пищи, добавляйте бег.
Но это необязательно. Бег — это дополнительное сжигание потребляемых калорий и не более.
- Мой муж пьет пиво каждый день что делать? Надоело его видеть в таком состоянии...
Честно говоря, не знаю чем вам помочь.
Пока человек сам осознанно не изъявит желания измениться, практически бесполезно пытаться применять какие-либо меры.
Если только самые крайние (кодирование, зашивание, гипноз). Но и это не всегда помогает.
- Не могу бросить курить во время беременности.
Знаете, я бы мог сказать, что вы плохая мать, но я скажу другое: вы дура, которая не ценит и не уважает как свое здоровье, так и здоровье своего чада, которое вот-вот родится.
Дай бог, чтобы со здоровьем у него все было хорошо, а вам я рекомендую найти новые мозги.
- Как худеть чтобы уходил жир, а не мышцы?
В первую очередь прочитать эти статьи: сбалансированное питание, расчет нормы калорий, какая диета самая эффективная для похудения?
Далее, нужно пересмотреть свой рацион и просчитать, сколько калорий ты потребляешь, и сколько тебе на самом деле нужно.
На тренировках старайся удерживать силовые, тренировки на рельеф не бывает — это бред.
Работай в диапазоне 6-8 повторов, объем немного сократи, чтобы максимально удержать силовые.
Потребляй больше белка, минимум 1,5 — 2 г на 1 кг веса тела, жиры — 1 грамм на 1 кг веса тела, углеводы потихоньку урезай.
Не резко, в первый месяц можешь срезать максимум 100-150 грамм углеводов, что составит 400-600 ккал (1 грамм углеводов = 4 ккал).
Работай на долгосрочную перспективу.
- Как считать калории в еде?
Купи кухонные весы. Используй таблицы калорийности и БЖУ.
Взвешиваешь продукт в сухом виде, смотришь таблицу, считаешь.
Например взвесили 200 грамм макарон, нашли их калорийность и БЖУ, просчитали и т.д.
Есть более простой метод — моя программа питания на компьютер для подсчета калорий.
Подробности здесь. В базе более 34000 тысяч продуктов, включая готовые блюда, сладости и бренды питания.
- Сколько часов нужно спать чтобы выспаться?
Обычному человеку хватает 8-9 часов, некоторым даже 6-7.
Если занимаешься силовым спортом, минимум ты должен спать 9 часов, в идеале все 10, чтобы успевать восстанавливаться.
Недосып влечет за собой падение силовых показателей, да и в целом общая активность заметно снижается.
Но и ложиться надо не в 12, не в 3, а в 10.
Спать с 3 ночи до 12 дня — не самая лучшая идея. А вот спать с 10 до 6 — идеально.
Я сам недавно пришел к этому и очень рад. Чувствую себя всегда бодрым и активным.
- Почему нельзя сидеть на диетах?
Ответы можно найти в моей книге «Почему популярные диеты не работают?!».
Прочитав ее, у вас напрочь отпадет желание садиться на какую-либо диету.
- Где купить дешевое спортивное питание?
Сейчас есть масса интернет-магазинов, но в последнее время цены подросли.
Исключение — магазин iherb (айхерб), там цены выросли не более, чем на 5-10%.
Креатин и рыбий жир всегда покупаю именно там.
Также, каждому клиенту на первый заказ предоставляется скидка в 5$ при покупке через мой промокод.
- Можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое?
И да, и нет. Снова все зависит от суточной калорийности.
Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, вы набираете, если меньше, худеете.
Т.е. можно есть сладкое и хлеб каждый день, и при этом худеть, а можно и набирать, если перебирать с калориями. Все просто.
- Должны ли болеть мышцы после тренировки на следующий день?
Нет, не должны. Ну только совсем немножко.
Если на следующий день у вас адская крепатура, то вы недостаточно часто тренируетесь.
Оптимальная частота МГ (мышечной группы 2 раза в неделю, в идеале 3).
Тренируясь 1 раз в неделю по классическому сплиту, вы недостаточно часто нагружаете МГ, у вас недотренированность.
Меняйте программу, такого быть не должно.
Видео в тему:
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7072120840808931"
data-ad-slot="2660088052"
data-ad-format="link">
Оцени статью: