Ответы на вопросы #1

Привет, ребята! Решил сделать рубрику «Ответы на вопросы», где я буду отвечать на ваши вопросы 1 раз в неделю. Пусть этот день будет в воскресенье.

Задать мне вопросы можно через форму обратной связи на этой странице. 

Итак, поехали! Вопросы выделенным шрифтом — ответы обычным.

• Нужно ли бегать каждый день чтобы похудеть?

Нет, не нужно. Достаточно создать дефицит калорий в 300-500 ккал, чтобы начать терять вес.

Если создать дефицит не можете, ввиду того, что не контролируете приемы пищи, добавляйте бег.

Друзья! 1 июля, совместно с женой мы запускаем авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай! С верой в твое здоровье, Олег Бикерский.

Но это необязательно. Бег — это дополнительное сжигание потребляемых калорий и не более.

• Мой муж пьет пиво каждый день что делать? Надоело его видеть в таком состоянии...

Честно говоря, не знаю чем вам помочь.

Пока человек сам осознанно не изъявит желания измениться, практически бесполезно пытаться применять какие-либо меры.

Если только самые крайние (кодирование, зашивание, гипноз). Но и это не всегда помогает.

• Не могу бросить курить во время беременности.

Знаете, я бы мог сказать, что вы плохая мать, но я скажу другое: вы дура, которая не ценит и не уважает как свое здоровье, так и здоровье своего чада, которое вот-вот родится.

Дай бог, чтобы со здоровьем у него все было хорошо, а вам я рекомендую найти новые мозги.

• Как худеть чтобы уходил жир, а не мышцы?

В первую очередь прочитать эти статьи: сбалансированное питание, расчет нормы калорий, какая диета самая эффективная для похудения?

Далее, нужно пересмотреть свой рацион и просчитать, сколько калорий ты потребляешь, и сколько тебе на самом деле нужно.

На тренировках старайся удерживать силовые, тренировки на рельеф не бывает — это бред.

Работай в диапазоне 6-8 повторов, объем немного сократи, чтобы максимально удержать силовые.

Потребляй больше белка, минимум 1,5 — 2 г на 1 кг веса тела, жиры — 1 грамм на 1 кг веса тела, углеводы потихоньку урезай.

Не резко, в первый месяц можешь срезать максимум 100-150 грамм углеводов, что составит 400-600 ккал (1 грамм углеводов = 4 ккал).

Работай на долгосрочную перспективу.

• Как считать калории в еде?

Купи кухонные весы. Используй таблицы калорийности и БЖУ.

Взвешиваешь продукт в сухом виде, смотришь таблицу, считаешь.

Например взвесили 200 грамм макарон, нашли их калорийность и БЖУ, просчитали и т.д.

Есть более простой метод — моя программа питания на компьютер для подсчета калорий.

Подробности здесь. В базе более 34000 тысяч продуктов, включая готовые блюда, сладости и бренды питания.

• Сколько часов нужно спать чтобы выспаться?

Обычному человеку хватает 8-9 часов, некоторым даже 6-7.

Если занимаешься силовым спортом, минимум ты должен спать 9 часов, в идеале все 10, чтобы успевать восстанавливаться.

Недосып влечет за собой падение силовых показателей, да и в целом общая активность заметно снижается.

Но и ложиться надо не в 12, не в 3, а в 10.

Спать с 3 ночи до 12 дня — не самая лучшая идея. А вот спать с 10 до 6 — идеально.

Я сам недавно пришел к этому и очень рад. Чувствую себя всегда бодрым и активным.

• Почему нельзя сидеть на диетах?

Ответы можно найти в моей книге «Почему популярные диеты не работают?!».

Прочитав ее, у вас напрочь отпадет желание садиться на какую-либо диету.

• Где купить дешевое спортивное питание?

Сейчас есть масса интернет-магазинов, но в последнее время цены подросли.

Исключение — магазин iherb (айхерб), там цены выросли не более, чем на 5-10%.

Креатин и рыбий жир всегда покупаю именно там.

Также, каждому клиенту на первый заказ предоставляется скидка в 5$ при покупке через мой промокод.

• Можно ли похудеть если не есть хлеб и сладкое?

И да, и нет. Снова все зависит от суточной калорийности.

Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно для поддержания веса, вы набираете, если меньше, худеете.

Т.е. можно есть сладкое и хлеб каждый день, и при этом худеть, а можно и набирать, если перебирать с калориями. Все просто.

• Должны ли болеть мышцы после тренировки на следующий день?

Нет, не должны. Ну только совсем немножко.

Если на следующий день у вас адская крепатура, то вы недостаточно часто тренируетесь.

Оптимальная частота МГ (мышечной группы 2 раза в неделю, в идеале 3).

Тренируясь 1 раз в неделю по классическому сплиту, вы недостаточно часто нагружаете МГ, у вас недотренированность.

Меняйте программу, такого быть не должно.

Видео в тему: