Привет друзья! Открываю рубрику под названием «Отчет».  В ней будут мои короткие заметки о текущей форме, фотографии, иногда видео.

В первую очередь, открываю рубрику для себя, чтобы следить за прогрессом. Во-вторых, это может быть интересно и другим.

Первый отчет будет самым длинным, потому что я побольше расскажу о себе, о своих достижениях и тренировочном стаже.

отчет №1

Первый раз я пошел в зал 31 января 2014 года. Первые впечатления были двоякими. Все тело трясло после каждого упражнения.

Нервная система была явно не готова к такому повороту.

  • Помню тогда я еще работал в охране и поспал за сутки всего около 2-х часов, соответственно мое состояние оставляло желать лучшего.
  • Друг сказал: да ладно, поспи, сходишь в следующий раз. Я ответил нет, я иду сегодня.
  • У меня было твердое намерение. Я прекрасно понимал, что либо я иду сейчас, либо никогда.

Что мне больше всего понравилось, так это классное чувство после тренировки. Чувство уверенности, самодостаточности, чувство выполненного долга.

Изначально я не преследовал цель подкачаться или придать своему телу форму, хотел просто подтянуть здоровье и физические показатели.

Стать сильнее, быстрее и выносливее. Конечно, для этого можно было выбрать другой вид спорта, но мне приглянулся тренажерный зал.

Шли дни, месяцы и я начал замечать, что потихоньку набираю форму. Появились первые очертания, округлость мышц, набрал немного веса.



Каким я был до зала?

До тренировок в тренажерном зале, я весил 59 кг. Мяса во мне почти не было. Кости, да кожа. Один суповой набор.  :-)

Был слабый, но выносливый — быстро бегал, далеко прыгал и т.д.

Визуальная составляющая была такой:

Олег Бикерский

Тогда я ничем не занимался, кроме подтягиваний, брусьев и отжиманий.

Делал их очень много, работал в отказ, на выносливость.

Ел не особо много, поэтому на мне ничего не наросло.

Трансформация через один год занятий

  • Через один год занятий, я весил почти под 70 кг. Не могу вспомнить свои силовые в то время, но они не были очень высокими.
  • Жим был около 70 кг на 10 раз, присед 80 кг на 10-12, становую я не делал вообще, тяга в наклоне — 50 кг на 10 повторов, остальные упражнения не помню.
  • Тогда я занимался по обычному трехдневному сплиту 3 раза в неделю — грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/плечи.

Считаю, что за год мог бы достичь более высоких результатов, но травмировал плечо. Тем не менее, постоянно выкладывался на полную.

Через год выглядел так:

Олег Бикерский

2 год тренировок

  • Во второй год тренировок я начал налегать на еду. Ел как можно больше крупы, макарон и других медленных углеводов.
  • Раньше я думал, что если буду питаться исключительно правильными продуктами, то не растолстею. Каким дураком я был.

Еще за полгода я набрал до 77 кг. Набрал очень много жира, талию разнесло до 90 см.

При этом силовые не особо увеличились.

Вот такой свиньей я был:

Олег Бикерский

Далее было решение сменить тренировочную программу, что я сделал успешно. Перешел на фулбади (тренировка на все группы мышц за один день).

Тренировался также 3 раза в неделю. Неплохо подросли силовые. Улучшилась форма.

  • Затем я решил скинуть набранный жир.
  • Слава богу, у меня хватило ума разобраться в том, что можно кушать любые продукты и худеть.
  • Главное чтобы они вписывались в твою калорийность.
  • Я купил кухонные весы и начал считать калории. Потихоньку урезал углеводы, повысил потребление белка, за 3 месяца скинул с 77 кг до 70 кг.

На тренировках пытался удержать свои силовые, кардио было немного и оно было интервальным.

Получил следующий результат: 

Олег Бикерский

Олег Бикерский

Затем я начал опять набирать, но уже более мудро, потому что съел на этом собаку.

Вернулись прежние силовые и пошел прогресс.

На данный момент, мой тренировочный стаж равен 2 годам и 4 месяцам.

Вес 78 кг, силовые следующие:

  • Становая сумо — 190 кг на 1, 185 кг на 2.
  • Жим — 107,5 кг на 2, 110 кг на 1, 100 кг на 3, на последней тренировке пожал 85 кг на 10, ставлю цель в 90 кг на 10 к концу цикла.
  • Присед — 130 кг на 4 (видео в конце статьи), 140 кг на 2, 110 кг на 10.
  • Мертвая тяга — 120 кг на 8, 135 кг на 4.
  • Жим штанги на наклонной скамье — 85 кг на 5.

Промежуточное фото в 73 кг

Олег Бикерский

На данный момент

Олег Бикерский

Ноги тоже присутствуют

Олег Бикерский

К сожалению, я пока не созрел для создания своего канала о тренировках, но потихоньку начинаю экспериментировать с короткими видео.

Некому меня снимать, но в будущем обязательно буду стараться записывать побольше таких мини-видео.

На штанге 130 кг, выполнил 4 повтора с запасом

 
Извиняюсь за качество, дальше будет лучше!

  • Отчеты планирую выпускать не часто, примерно раз в месяц. Прогресс не настолько быстрый, чтобы писать отчеты раз в неделю.
  • Буду пахать дальше, до нормальной формы еще «горы» и годы тренировок, но именно это мне и нравится.

Выживай и побеждай — вот мой девиз! Время побеждать!

 

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!