Прокрастинация – состояние, о котором впервые заговорили еще в 70-х годах ХХ века. Термин появился в психологии, и определяет состояние, при котором человек стремится отсрочить выполнение важных, но весьма неприятных дел, принятие каких-либо решений.



лечение прокрастинации

Симптомы и причины

Как таковых симптомов болезнь прокрастинация не имеет. Физически и психологически человек здоров.

Единственным признаком, как было сказано ранее, является постоянное откладывание дел «на потом». При этом человек может откладывать их, мотивируя это наличием более срочных задач. Но в большинстве случаев это является самообманом.

Примеров прокрастинации вокруг нас, на первый взгляд, немало. Однако, не следует путать психологическое состояние с банальной ленью.

Простой пример: вместо того, чтобы подготовить план занятий на следующую неделю, преподаватель начинает планировать проведение отпуска.

прокрастинация лечение

С одной стороны, отпуск важен и от того, насколько правильно он будет спланирован, может зависеть и качество его проведения.

Вот только до него еще несколько месяцев, а до занятий, для которых требуется план – всего несколько дней.

И все же человек начинает заниматься именно планированием отпуска, поскольку это дарит положительные эмоции.

Почему же возникает прокрастинация?

Причин тому несколько:

  • Заниженная самооценка. Человек попросту боится выделиться «из толпы». Он опасается, что его хорошо выполненная работа привлечет внимание.
  • Боязнь не справиться. Человек боится, что он не в силах качественно выполнить поставленное задание. В таких случаях неуверенность прикрывается словами «завтра у меня получится намного лучше».
  • Нелюбимое занятие. Если человек не получает удовольствие от работы, он постоянно будет стремиться максимально отсрочить ее.

На самом деле, причин прокрастинации намного больше. Это болезненное состояние, которое чревато весьма неприятными последствиями.

Что же бывает в случае, если не начинать лечение прокрастинации?

Прежде всего, все страхи и фобии человека будут усиливаться. То есть самооценка будет занижаться еще сильнее, равно как будет расти боязнь сделать все хорошо, и тем самым привлечь внимание.

прокрастинацияВсе это чревато развитием глубокой депрессии, выход из которой может быть крайне тяжелым и длительным.

Кроме того, не следует забывать и о более «банальных» последствиях не вовремя выполненных дел. Это выговоры от начальства, лишение премий, снижение заработной платы, или и вовсе увольнение.

Все это только поспособствует появлению все той же депрессии. Из этого можно сделать простой вывод – лечить данное состояние нужно, и обязательно. Главное – не пытаться отложить лечение.

Читайте также:  Как перестать откладывать дела на потом?

Как справиться с прокрастинацией?

прокрастинацияДля того, чтобы справиться с подобным психологическим состоянием требуется значительное количество времени.

Но самое главное – необходим определенный настрой.

Человек должен в полной мере осознать глубину возникшей проблемы, и прилагать максимум усилий.

Следует отметить, что существует немало скептиков, утверждающих, что лечение прокрастинации бесполезно. Но, поскольку последствия состояния довольно неприятны, то бороться с ним необходимо.

Специалисты разработали несколько действенных методов «лечения»:

  • Осознайте наличие проблемы. Если вы замечаете, что со временем у вас накопилось немало отложенных на потом дел, если вы выполняете важные задания и поручения в последний момент – вам следует осознать, что это не правильно.
  • сила волиТренируйте силу воли. Без нее ваша борьба с прокрастинацией будет невозможной.
  • Составлять четкий план поставленных задач. На первом месте должно находиться самое неприятное задание.
  • И выполнение его ни в коем случае нельзя откладывать.
  • Найти соратника. Как правило, человеку намного проще справляться с поставленной задачей, если он работает не один.
  • планирование задачНе следует говорить, что «наедине с самим собой думать лучше».
  • Страдающие прокрастинацией, находясь в одиночестве, мгновенно отвлекаются на менее важные дела. А наличие кого-либо рядом может этому помешать.
  • Готовьтесь к неприятному занятию. Если нужно составить отчет, постарайтесь найти необходимую для него информацию.
  • уборка домаЕсли вашим «неприятным делом» является генеральная уборка – поставьте перед собой все, что требуется для нее.
  • Таким образом, вы подготавливаете себя к делу.
  • И в большинстве случаев после того, как подготовка будет окончена, человек принимает решение быстрее покончить и с самим неприятным заданием.
  • То есть, отчет или уборка будут сделаны сразу.
  • Мотивируйте и поощряйте себя. Прокрастинаторы зачастую откладывают дела потому, что они не приносят удовольствия. Вывод – необходима мотивация.
  • работа с утраНепременно порадуйте себя после того, как выполните нужную задачу.
  • «Призом за усердие» может стать что угодно – поход в кино, прогулка, просто мороженое или вечер с любимой книгой.
  • Начинайте работать с самого утра.
  • Возьмите за правило обязательно выполнять часть неприятных заданий (или хотя бы одно из них) в первой половине дня.

Вывод

Лечить прокрастинацию не просто. Это достаточно длительный процесс, который требует значительного количества усилий от самого «пациента».

Постарайтесь максимально оградить себя от всего, что мешает сосредоточиться на поставленной задаче, находитесь в коллективе и усердно работайте. И тогда вы попросту не заметите, как отступит прокрастинация.

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!