Термин «прокрастинация» сегодня известен не многим. Большинство, услышав его, предполагает, что речь идет о достаточно сложном и редком заболевании. Но на самом деле, прокрастинации подвержены многие из нас.

как бороться с прокрастинацией

Рассмотрим, что такое прокрастинация и как с ней бороться.



Особенности «заболевания»

Само понятие прокрастинация появилось в 70-80 годах прошлого века. Психологи определяют ее как состояние, при котором человек все свои наиболее неприятные дела старается отложить на потом.

Примечательно, что это касается любых дел: подготовки к экзаменам, составлению отчетности, походу к стоматологу, обычная генеральная уборка.

Из определения становятся понятны основные симптомы прокрастинации.

победи прокрастинациюПо сути, признак один – человек всячески старается отсрочить выполнение неприятного задания, принятие какого-либо решения.

Вместо того, чтобы заняться на самом деле чем-то важным, мы отвлекается на сторонние дела.

Примеров прокрастинации вокруг нас огромное множество.

Например, перед неприятной встречей мы длительное время рассматриваем посты в социальной сети вместо того, чтобы готовиться.

Или же вместо составления какого-либо документа, в который раз раскладываем пасьянс, который на самом деле уже изрядно надоел.

Прокрастинация в определенной мере свойственна нам всем. Однако, в некоторых случаях она достигает критического уровня, когда множество отложенных «на потом» дел требуют немедленного выполнения.

Специалисты выделяют следующие причины прокрастинации:

  • Заниженная самооценка, подсознательный страх стать успешнее, лучше других.
  • Неправильное восприятие времени.
  • Порой кажется, что сроки выполнения поставленного неприятного задания неограниченны, а значит, нет необходимости выполнять его незамедлительно.
  • прокрастинация причиныЖелание сопротивляться навязанным стереотипам и ролям.
  • Это своеобразный бунт – человек не желает работать, когда ему говорят, что он должен делать.
  • Самообман. Откладывая на более позднее время необходимые дела, человек заменяет их второстепенными, полагая, что именно они в настоящий момент имеют большее значение.
  • Боязнь потерпеть неудачу.

Справедливости ради следует отметить, что есть еще одна причина, по которой некоторые из нас могут регулярно откладывать на потом важные дела. Это банальное халатное отношение к своим обязанностям и лень.

Победи прокрастинацию сам

Нежелание выполнять определенные действия своевременно может иметь нежелательные, а порой и крайне неприятные, последствия.

Но как заставить себя совершать действия, которые неинтересны или тягостны? Следует ли прилагать усилия для того, чтобы избавиться от этого неприятного состояния?

Некоторые специалисты утверждают, что прокрастинация на самом деле не так уж вредна. Простой пример: необходимо сдать годовой отчет до определенного числа.

борьба с прокрастинацией

Да, на подготовку документа выделено определенное время. Но подсознательно человек, не желая длительное время заниматься рутинным составлением, откладывает это.

Читайте также:  Как выйти из зоны комфорта - полезные советы

В результате, отчет он все же составляет и сдает, но, как говорится «в последний момент». При этом документ оформлен полностью правильно, не содержит ошибок и сдан в срок. То есть, условие выполнено.

Так какой же в подобной ситуации вред от прокрастинации?

как бороться с прокрастинациейНо, если взглянуть на ситуацию несколько с иной стороны, становится понятным, что борьба с прокрастинацией необходима.

Прежде всего, откладывать на потом человек может не один, а несколько отчетов.

И если делать их в последний момент, велика вероятность допустить ошибку, либо вообще не успеть.

Но как справиться с нежеланием делать что-либо. Ведь данное состояние не поддается привычным методам лечения.

Психологами были разработаны специальные методы борьбы с прокрастинацией:

  • Составляйте список необходимых дел. Пусть он будет краткосрочным: все указанное в нем вы должны выполнить в течение 1-2 дней.
  • преодоление прокрастинацииПри этом первым пунктом является самое важное (зачастую – самое неприятное) дело.
  • После того, как справитесь с поставленной задачей, вычеркните ее из списка.
  • Первыми выполняйте наиболее крупные задания, требующие значительного времени и сил.
  • как побороть прокрастинациюИначе вы можете просто увязнуть в огромном количестве мелких забот.
  • Непременно хвалите себя после каждого выполненного задания. Также можете придумать себе некоторую систему поощрений.
  • Например, порадовать себя чем-то, после того, как все поставленные задачи будут выполнены.
  • прокрастинация симптомыНайдите себе «товарища по несчастью». То есть человека, в компании с которым вы и будете делать все то, что планировали отложить на более поздние сроки.
  • Как правило, работа в коллективе выполняется значительно быстрее.
  • Кроме того, находящийся рядом человек сможет помочь вам не отвлекаться на различные мелочи.
  • Начинайте работать с самого утра. Если вы приучите себя выполнять хоть одно неприятное задание в первой половине дня, в дальнейшем будет намного проще.

Как видите, бороться с прокрастинацией – это достаточно сложный вопрос. Для достижения положительных результатов следует приложить немало усилий.

В первую очередь, придется заставлять себя работать. Важно понимать, что желание отложить какое-либо занятие на потом не исчезнет бесследно за несколько дней.

Напротив, оно будет угасать постепенно в течение продолжительного времени. Поэтому требуется значительная выдержка и терпение.

Но борьба с прокрастинацией непременно даст положительные плоды. Вы будете выполнять поставленные задания сразу же, повысится самооценка.

Вывод

Для того, чтобы избавиться от прокрастинации, требуется немало усилий. Но результат будет впечатляющим.

Главное, если вы на самом деле хотите справиться с таким неприятным состоянием – начинайте это немедленно. Откладывать на потом эту борьбу строго запрещено.

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!